想要戒烟，首先就得在烟瘾发作的时候尽量拖延时间，平时还要多做一些运动，以便减轻烟瘾，再就是可以适当的嚼口香糖或者是吃其他的食物来代替吸烟。除此之外，还得少参加聚会，少去常抽烟的地方。

香烟当中含有多种对人体有害的物质，经常吸烟的话会对身体健康造成很大的危害。然而有一些人因为已经吸烟多年，烟瘾比较大，虽然也知道有害健康，但就是忍不住想抽。这一类人必须得重视戒烟，那么怎么戒烟？下面来介绍几个有效的方法。

1、尽量拖延时间

在烟瘾发作的时候，戒烟者要尽量的拖延时间，不断的告诉自己再等10分钟，之后做一些其他能够转移注意力的事情，比如说做一些技能游戏。用这一招戒烟的成功率是比较高的，可以根据自身的需要经常尝试。

2、多做运动

要想戒烟的话平时就得多做运动，30分钟中等强度的运动完全可以赶跑烟瘾，比如说慢跑、俯卧撑、下蹲等。只要烟瘾发作，就赶快做一做这些运动，并且一定要做够30分钟，这不仅锻炼了身体，而且也能够有效的戒烟，是一举两得的好事情。

3、适当的嚼口香糖

对于想戒烟的人来说，适当的嚼口香糖也是很有必要的，不过一定要选择无糖口香糖，这样能够减轻想要现实的口感。除了嚼口香糖之外，还可以生吃胡萝卜或者是各种坚果，效果都很不错。

4、少参加聚会

如果想要彻底戒烟，那么平时就一定得少参加聚会。因为在聚会的时候很多人都会抽烟，看到别人抽烟，自己忍不住也想抽，这样的话之前所做的努力就都白费了。所以想要戒烟的话就要尽量的少参加聚会，最好是一次都不参加。

5、少去常抽烟的地方

准备戒烟的人平时也要少去常抽烟的地方，比如说酒吧里面或者是自己的车子里，在这些经常抽烟的地方很容易诱发烟瘾，如果能够少去几次，对于成功戒烟来说会大有帮助。如果说平时习惯和别人交谈或者打电话的时候抽烟，建议在手里拿上一支笔。