男性想要提高精子的质量和活动能力，就要积极的预防疾病，加强自身的锻炼，避免受到污染，同时注意日常饮食方面的调理，多吃一些富含维生素的食物和激素类的食物，要保证矿物质和微量元素的摄取，多吃一些含镁的食物。

活动能力会直接影响着女性受孕的几率，有些精子疾病会因为精子的活动力不足而影响生育，导致男性出现不育症，男性要注意自己的生活习惯，导致精子活动力下降的原因很多，其中和生活习惯、饮食规律有关。那么，如何保证精液质量？
　　某些疾病会影响到精子的质量，比如生殖系统出现了炎症或受到病菌的感染，内分泌紊乱，精索静脉曲张等情况，所以男性要预防这些疾病的发生，一旦有了疾病就要尽早治疗，如果自身体质太差或过于肥胖，就会影响到男性的精子质量，男性朋友平时要多锻炼身体，增强体质。
　　男性的工作环境污染非常严重，比如经常从事化工业的人员就会受到高强度的辐射，最好是能远离这些有害的物质，长期的接触这些污染物，会影响到精子的活动能力，有很多男性朋友不注意生活的习惯，就会导致疾病的发生，影响精子的质量。
　　保护男性的精子质量和活动能力，男性在日常的饮食当中，应该多注意维生素的补充。维生素不仅是制造精子的成分之一，也对精子的产生有着很重要的作用，还是男性生殖系统的保护者，特别是维生素E不仅能防止生殖系统老化，也能使精子充满活力，平时饮食多吃一些含有维生素，激素类，动物内脏，矿物质和微量元素，含镁的食物。
　　在平时饮食方面可以更好的提高精子的质量的，饮食方面应该多吃一些含有镁的食物，因为含镁的食物能够更好的提高精子的活力，应该多吃一些大豆绿叶的蔬菜和海产品，也应该多吃一些含有锌的食物，比如牛肉牡蛎，能够更好的增加精子的数量。
　　在生活中应该戒掉烟酒，经常性的吸烟的男性精子活力就会变得非常的差的，烟草里面含有的尼古丁会降低睾丸激素下降，而且酒里面含的酒精就会导致精子质量下降，影响精子存活率，所以应该戒掉烟酒。