在饮食中的维生素D来源实际上很有限的，鸡蛋的蛋黄里面含有一些，脂肪里含有一些，三文鱼中含有一些，香菇中也会含有一些。还有就是动物脂肪也含有，比如吃一个含有动物肉的馅饼，无论是猪肉还是牛肉，均大概能补充1000-2000单位维生素D。

缺乏维生素D时会对钙、磷这两种元素的吸收能力会持续下降，而且如果钙磷这两种元素不能在骨组织内，成骨作用就会面临受阻。特别是婴儿和儿童，如果缺乏维生素D，就会引起骨生长障碍，因此就需要及时预防，出现以后也要尽快治疗。那么，维生素D缺乏吃什么好？
　　鱼
　　富含脂肪的鱼可是维生素D的最佳来源。其中包括有：鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等。除此之外，还能从中获得有助心脏健康的ω-3脂肪酸。所以平时多吃鱼来补充维生素D。
　　蘑菇
　　就像人体一样，蘑菇也同样能够制造出维生素D。但蘑菇多生长在阴暗之地，所以其本身并不含维生素D，但当其受到紫外线的照射后，就会促使维生素D的产生。所以日常生活中可以多吃蘑菇来补充维生素D。
　　蛋黄
　　吃蛋黄是获取维生素D最简单、最便捷的方式，无论是在早餐、午餐、晚餐还是点心中均能获得。由于维生素D潜藏在蛋黄中，所以，全蛋才是最营养的。
　　排骨
　　排骨中含有的钙物质比较多，是同类肉类食物含有的钙物质是最多的，出现佝偻病就是因为体内缺少的钙物质，所以说对于治疗佝偻病很有好处。
　　核桃
　　因为核桃中含有的蛋白质是比较多的，对大脑的发育很有作用，还有就是很有的蛋白质比较多的话，对身体的发育也是很有帮助的，所以对于缺乏钙物质而出现的发育不良有很好的帮助作用。
　　因为维生素D能够预防一些慢性疾病，甚至也会降低患癌症的几率。虽然说目前医学上对补充维生素D有一些分歧，但是不妨我们从食物来补充，例如鱼类、水果等等。
　　各种维生素都在体内起着重要的作用，假如缺少其中一样维生素，人就容易生病。比如维生素D缺乏，除了会导致骨质疏松外，失智、摄护腺癌、思觉失调症、心脏病，甚至多发性硬化症及高血压的发病几率都有可能会大幅度上升。所以就想要及时作出预防。