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什么食物能防骨质疏松

发布时间:2020-05-2950775次浏览

能够预防骨质疏松的食物之一,就是牛奶以及各种奶制品,柑橘类的水果当中含有大量的维生素C,也具有预防骨质疏松的作用。豆制品当中的钙含量非常丰富,还有异黄酮成分,可以增强骨密度,预防骨质疏松。除此以外,预防骨质疏松可以多吃些鱼肉以及低盐食物。

随着年龄不断的增长,骨量会慢慢下降,骨质也会流失,这样就容易增加骨质疏松的发病率。不过这种疾病是可以预防的,合理的饮食就是很好的预防方法,科学适当的饮食能够增加骨密度,减少骨质流失。那么什么食物能防骨质疏松?
  1、牛奶和奶制品
  牛奶和奶制品可以有效的预防骨质疏松。钙质是维持骨骼健康的基础,人们每天对于钙的需求量都是比较大的,而钙的最佳来源就是牛奶以及各种奶制品,不管是脱脂牛奶、低脂牛奶还是全脂牛奶,含有的钙质都是非常丰富的,建议平时多喝一些。
  2、柑橘类水果
  柑橘类水果含有丰富的维生素C,维生素C在预防骨质流失方面有着极大的作用,是预防骨质疏松的好帮手。因为维生素C有助于胶原蛋白的形成,而胶原蛋白是骨骼和软骨的纤维部分,所以说常吃一些柑橘类的水果能够预防骨质疏松。
  3、豆制品
  豆制品也能够预防骨质疏松,半杯份的豆腐当中就含有258毫克的钙,钙含量是相当高的,而且豆腐和豆制品当中还有丰富的异黄酮,异黄酮具有类似雌激素的作用,可以有效的增强骨密度。所以平时多吃些豆制品,能够有效的预防各种骨骼疾病,也可以预防骨质疏松,特别适合女性。
  4、鱼肉
  鱼肉也是预防骨质疏松比较常见的食物之一,鱼肉当中通常都含有大量的维生素D,可以帮助身体更好的吸收钙质。而且鱼肉当中还含有欧米茄-3脂肪酸,能够促进骨骼健康,也能够保护关节和心脏健康。所以想要预防骨质疏松,平时可以多吃点鱼肉,鲑鱼以及金枪鱼是首选。
  5、低盐食物
  食盐很容易剥夺体内的钙质,如果经常吃高盐食物,那么钙质流失的情况会变得越来越严重,从而导致骨质疏松。若是想要预防骨质疏松,日常的饮食就应该要以低盐食物为主,这样能够留住更多的钙质和强化骨骼。

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骨质疏松多发生于中老年人,它会造成骨骼强度降低易发生骨折等意外,骨质疏松可通过体育锻炼来改善,主要的锻炼方法包括力量训练、牵伸训练、有氧训练以及平衡训练,不同的训练方法针对的重点不一样,大家可以根据自己的实际情况来选择适当的方法。
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骨质疏松症状有哪些
随着人口老龄化的加重,骨质疏松发病率也是越来越高。第一,骨质疏松最早期的症状表现为夜间的双侧腓肠肌痉挛(抽筋),这是一种低钙的表现,患者应该尽早到医院就诊。第二,骨痛,是由于骨质疏松的患者钙流失比较严重。全身的骨骼,尤其是中轴的承重骨骨骼,比如脊柱、髋关节出现脱钙严重的情况,会产生中轴骨的疼痛,多表现为晨起时骨痛加重,活动后可缓解。第三,发生脆性骨折,是最重要的表现。经常是一个微小的应力,就会产生骨折。按照好发部位,最常见的是脊柱骨折,其次是髋关节、肩关节以及腕关节。骨质疏松比较隐秘的症状是身高降低。许多老年人、绝经后的女性都会感觉不知不觉身高已经减低了五六厘米,其实这是由于骨质疏松发生椎体压缩骨折而形成的。
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骨质疏松的药物治疗
(1)调整生活方式:选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。多晒太阳及多做户外运动,每天至少日晒20-30分钟。避免嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢的药物(如糖皮质激素)等。采取防止跌倒的各种措施:穿着防滑鞋,使用手杖等。
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