更年期是指女性朋友由中年进入老年阶段的过渡期。女性若处于更年期，需要注意饮食和休息，以便使自己的身体处于健康状态。

女性更年期有哪些表现
　　月经紊乱  是最普遍、最突出症状，表现为月经经常延迟，甚至好几个月才来一次，月经量也逐渐减少。当雌激素分泌越来越少，不能引起子宫内膜变化时，月经就会停止，即绝经。
　　面部出现阵热潮红  部分女性在更年期内由于雌激素的水平下降，血中钙水平有所下降，会出现一阵阵地发热、脸红、出汗表现，有时还伴有头晕、心慌，一般会持续一两分钟或十来分钟。
　　神经、精神障碍  有的女性会出现血压上下波动较明显表现，可能有情绪不稳，容易激动、焦虑、烦躁，还可能会出现性格改变、记忆力减退等症状。

运动系统退化  会出现腰、背、四肢疼痛，部分女性容易出现肩周炎、颈椎病。
　　更年期如何饮食调理？
　　1、枸杞粥  枸杞子30克，大米60克。将大米淘洗干净，煮成半熟，加入枸杞子，煮熟即可。枸杞粥对于在更年期期间出现头晕目涩、腰膝酸软的女性朋友比较适合。
　　2、清蒸枸杞甲鱼，甲鱼1只，枸杞5克，调料适量。将甲鱼宰杀，去内脏，枸杞置于甲鱼腹内，放入砂锅中，加适量水清蒸1小时，加姜、葱、辣椒、黄酒等调料即可。本膳食可以滋肾阴、清虚热，适用于更年期综合征阴虚火旺者。
　　3、桑葚膏，桑椹子500克、冰糖200克。将桑椹子洗干净，加水适量用小火煮烂，放冰糖，用小火熬成膏。每日两次，每次2匙，开水冲服。本膳食有滋补肝肾，养血明目功效，适用于更年期综合征肝肾亏虚者。
　　4、桑莓菊茶  桑叶30克，菊花30克。以上两种食材水煎代茶饮。本道茶饮有清肝明目，辅助降血压功效，适用于更年期综合征肝阳上亢者。

5、猪肝绿豆粥  猪肝50克，绿豆100克。绿豆淘洗干净，猪肝洗净切成小块，这两种食材都放入锅中，加适量水，熬煮成粥。猪肝绿豆粥有补血护肝、清热解毒明目功效，适合面色蜡黄、视力模糊的更年期女性。
　　6、甘麦大枣粥  大麦50克，粳米50克，大枣15颗，甘草15克。甘草洗干净，放入瓦煲中，加适量水，煎煮，去渣取汁，倒入锅中，加入粳米、大麦及大枣同煮为粥。本膳食具有益气安神、宁心美肤的功效，适用于女性更年期精神低落、失眠盗汗、舌红少苔、脉细数者。

7、合欢花粥  干合欢花30克克，粳米50克，红糖适量。粳米淘洗干净，将合欢花、粳米、红糖同放锅内，加水适量升，用小火煮至粥熟。本膳具有安神解郁、活血悦颜、利水消肿的功效，适用于女性更年期恼怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。
　　除此之外，女性更年期饮食方面应适当减少高脂肪食物及糖类食物摄入，尽量少吃盐，避免吸烟，不喝酒，多食瓜果蔬菜等。