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易招来失眠的饮食习惯

发布时间:2020-08-2859629次浏览

失眠是非常常见的一种症状,大多数人都有过失眠的经历,实际上,很多失眠的发生与饮食习惯有很大的关系。

咖啡因摄入过多

咖啡因会使人难以入睡,需要注意的是,咖啡因不单是咖啡中才有,茶、巧克力、汽水、可乐种均含有一定数量的咖啡因,不少药物中也含有咖啡因,即使对咖啡因不太敏感,如果服食过量的话,也会出现失眠,如果每日服食咖啡因超过600毫克,或饮用大约7杯咖啡或可乐就会出现失眠。

晚餐时间过晚

晚餐时间过晚,尤其食物比较肥腻或吃得过饱,很容易因为胃肠不适发生失眠。晚餐尽量早吃,可以在睡眠之前给肠胃足够的消化时间。如果担心半夜醒来饥肠辘辘,无法再睡,晚餐时可以吃点鱼肉、鸡肉或含植物蛋白营养丰富的食物。

食物过于肥腻

晚餐食用过于肥腻或者味道浓烈的食物,如肥肉、奶油、大蒜会发生消化不良,味精食用过多也会导致失眠。容易失眠者晚餐最好要避免豆类、萝卜、椰菜花等在消化过程中产生大量气体的食品

节食不当

很多年轻女性为了减肥不吃晚餐,其实过分节食会导致身体缺乏足够的维生素、矿物质或其他营养,出现失眠、虚脱、烦躁、情绪低落,甚至其他生理和心理疾病。

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失眠的中医治疗有什么
失眠的中医治疗有很多,包括中药治疗、针灸治疗、使用耳针或耳豆按摩治疗。失眠是困扰现代人生活的一类严重疾病,经常会听到年轻患者说自己失眠,男性相对于女性失眠的要少。失眠会严重影响精神状态和工作状态,因此经常有患者选择中医治疗失眠。患者可根据不同症型来选择不同中药方剂调理,针灸对于失眠的效果也非常好,针对于不同患者的症型,选用不同穴位治疗。也可在耳部相应的穴位贴上耳针或耳豆,进行点、按、揉,起到缓解失眠的作用。这些都只是治疗失眠、缓解失眠,更应该做的是预防失眠的发生,因此要减少自己的工作压力,缓解自己的精神、情绪,让失眠尽量少发生才是最好的。
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长期失眠中医调理方法是辨证施治和针灸治疗。中医治疗长期失眠是循序渐进的。首先饮食调理,使用具有镇静安眠类的蔬菜和药食同源的食品。中药调理,根据患者症状体征和舌脉象,通过辨证施治等手段对失眠进行相应的方药调理,达到镇静安眠的效果。饮食和中药调理欠佳时尝试针灸治疗。
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失眠的自我疗法
一般情况下,对于失眠患者的心理治疗方法,可以有很多。首先在价值观上,就不要把睡眠看得非常重要,这是进行以下自我疗法的首要理论基础。在正常的人群当中30%的人,都出现过失眠的经历,实际上,心神不宁就可以导致这种情况的发生。可以通过自我疗法,来缓解。通常情况下,失眠的自我疗法包括,第一,如果在前一晚上没有睡好,就可以在早晨洗热水澡,也可以外出锻炼身体,通过这些方法,来调节,精力可以一样充沛;第二,应该相信自己的生命力,要注意提升对于自己心理健康以及身体健康的自信;第三,如果出现失眠的情况,首先就需要调整自己,要多了解失眠的心理知识,要注意减少自己不合理的认知,与恐惧焦虑的心理,可以找亲戚朋友倾诉,从而减轻压力。
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失眠从饮食上如何调理
失眠饮食的调理是非常重要的,主要有三个方面,第一是适量,第二是适时,第三是适当。适量是饮食的量要适当,不能过多也不能过少。适时是适当的时间,饮食的时间不对,对睡眠的影响也很大。适当是适当的品种,这个因人而异。三点互通,一方面达不到,另一方面可补充。
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