首先的是睡前用手自按摩尾骨尖长穴，主要目的是疏通经络，改善肛门血液循环。其次是运用自己的肛门肌肉的收缩，自觉向上收缩肛门，这是一种内部按摩的方法，有活血化瘀和锻炼肛门括约肌的作用。经常锻炼使用可改善痔疮静脉回流，对痔疮的防治有一定的作用。