合理调配饮食与加强运动是减掉小腹赘肉的最科学方法，也没有副作用。小腹部的赘肉是由于暴饮暴食，过多的食用高脂肪、高糖、高胆固醇的食物，饮食不规律，饮食营养不均衡，经常吃油炸等高热量的食物，经常喝碳酸饮料，久坐，缺乏运动等原因造成的。建议在饮食方面做到少量多餐，不要暴饮暴食，注意饮食营养的均衡，做到规律饮食，饮食要以清淡为主。运动方面可以做平板支撑、卷腹、仰卧起坐等针对腹部的运动。