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跑步多久才能起到减肥的作用?想要跑步减肥要注意哪些事项

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关键词: 减肥 , 跑步减肥

每次跑步超过半小时才能达到减肥的目的。

此外,为了实现跑步减肥,还需要注意跑步姿势、热身、跑步速度、能量补充。

1、跑步姿势:正确的跑步姿势应稍微向前,步幅不应太大,脚底中部着地,步伐轻,全身放松,手臂自然摆动。这不仅可以提高跑步质量,还可以保护膝关节。

2、热身运动:即跑步前身体各部位的准备阶段,不仅可以避免运动过程中的肌肉拉伤等问题,还可以让小腿处于最佳状态,提高跑步质量。

3、跑步速度:脂肪只能通过有氧消耗,快速运行时氧气供应不足,身体只能进行无氧能量供应,因为脂肪不能参与能量供应,但也会使跑步者出现运动性低血糖和运动能力降低等症状。因此,持续的有氧运动可以达到减肥的效果。

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