失眠可以吃褪黑素，褪黑素是身体分泌的一种激素，褪黑素主要的作用是调节昼夜节律、调节身体免疫力、延缓衰老，褪黑素分泌的高峰期是在晚上的2:00-3:00之间，不过褪黑素会随着年龄的增长分泌减少，而且长时间的失眠也会导致褪黑素分泌减少，从而导致失眠更加严重，所以失眠的人群可以在日常适量的补充褪黑素来改善睡眠质量。但是睡眠已经明显恢复后，就不建议再服用褪黑素，以免形成药物依赖性。而且失眠伴随焦虑、抑郁等症状时，需要尽快的到医院就医，接受医生的系统诊治。

睡前半小时，不再用脑。在安静的环境中，听听柔和优美的音乐。难以入睡者，还可以做一些外出散步之类的松散的活动。失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗，改善体质，效果将会更好。劳逸适度，改变不良的生活习惯。戒烟、酒，忌辛辣刺激性的食物，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。适量选用一些有助于神经功能的食品，如河鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等食物。

经常失眠可做有利睡眠的准备，严重失眠就必须就医，可选择使用安眠药，另外要做合适的运动进行调节，促进睡眠。失眠患者睡前要做准备，选择合适的环境，做睡前运动。可稍喝温水或牛奶豆浆促睡眠，还可睡前泡脚。睡眠中，要准备为睡眠创造条件，在合适的环境，选择好合适的卧具包括床、还有枕头，都要找舒适的。另外要保证睡眠，还要选择睡姿，一般多选右侧卧位，这样可以保证睡眠比较好。严重失眠可就医药物治疗，慢性失眠患者可选择常用安眠药，但还是尽可能通过行为调理。大部分安眠药长时间应用，都会产生依赖，形成慢性失眠。短期失眠尽量大部分安眠药长时间应用，都会产生依赖，形成慢性失眠。如果短期失眠，尽量改正生活习惯。此外过度运动、过度疲劳也会引起失眠。

睡眠不好针灸有一定的缓解作用。假如心火旺引起失眠，取心经的穴位，清心火就是治本，肝火旺要扎肝俞，在背部有个穴位是肝俞，但没学过中医的不能乱扎，因为肝俞不能扎深，一扎深就会出问题。带神字的是治标的，心火旺的去心火，肝火旺的去肝火，对失眠肯定会有帮助。

焦虑症是以广泛的持续的焦虑发作，或者反复发作、惊恐不安为特征，这个时候表现是自主神经功能紊乱，肌肉紧张，以及运动不安的一个特征，比如突然觉得胸闷、心悸、喘不上来气、心慌、口干、头晕、出汗、坐卧不宁、尿频、尿急，感觉自己惶惶不可终日，在床辗转不安，甚至严重的时候出现奔跑、惊恐、大喊大叫，这就是焦虑的惊恐发作，一般主要常见的表现是胸闷、心慌、气短、气急、坐卧不宁、出汗、头晕、尿频、尿急，这是一般焦虑的轻度症状。严重的时候惊恐发作就是奔跑，大喊大叫，甚至是手抖，感觉自己要晕厥了，躺着起不来打120，它主要表现的是广泛的持续的，焦虑反复发作以惊恐不安为主要表现，自主神经功能紊乱，出汗、心慌、气短、肌肉紧张、手抖甚至震颤，就是感觉自己不行了，要死了那种感觉，这是焦虑。焦虑一般发作5到20分钟，很少超过一个小时，但是它有一个特点是会反复发作，过一个小时两个小时它又来了，甚至过两天它又来了，这才是焦虑症的特点。