倒跑也是一种反向运动，需要更加努力地调动身体的各个部位来参与，这也相对比较困难。这意味着在倒跑前的热身运动非常重要。运动前移动身体的各个部位和关节，以避免运动损伤，使肌肉关节处于更好的状态。做一些身体伸展，移动膝关节。踝关节、踢腿或压腿，最好保持在10分钟左右。
倒跑要注意鞋子的选择，不要穿高跟鞋。一般来说，高跟鞋对倒跑的安全有害。它不仅容易摔倒，而且增加了脚扭伤的机会。
因为倒跑最重要的是看不到身体后面的道路情况，缺乏后见之明。因此，在选择运动场地时，最好选择在平坦的草地或公园里，注意远离车辆和人群众多的地方。避免在坑、标志物、汽车等道路上倒跑。
最好选择最好选择直路，视线不遮挡，直线距离控制在50-100米左右，来回倒跑。这可以避免事故。
你不能要求自己在一开始就跑得很快。任何运动都需要循序渐进，从一开始就少到多，从慢到快。我们需要掌握适合倒跑的规模，并长期持续锻炼以达到目的。
想要进行倒跑的人，可以先选择进行倒走，在倒走很熟练的基础上再去进行倒着跑练习，可以更快的掌握倒跑的技巧。
你可以和你的朋友一起跑，这样你就不容易摔倒，也可以联系你的感情。例如，一个人在短距离内跑步，另一个人跟着他跑。
