跑步机跑步的正确方法不会使腿变粗，还能起到一定的瘦腿效果。但跑步机使用不当也可能导致腿变粗。
一般来说，跑步后腿粗的原因主要有两个：一是有些人跑步时会感到小腿疲劳和紧绷，认为小腿又长又粗。事实上，这只是一种错觉；第二，方法是错误的。跑步机跑步强度过高。高强度和剧烈的无氧运动可能会使小腿长出肌肉，导致腿粗。有氧运动消耗体内的糖、脂肪和氨基酸，只会减少多余的脂肪。
上跑步机前要做热身活动，否则容易拉伤大腿和小腿肌肉。压腿、蹲下、拉伸肌肉、屈伸关节等。可以提高肌肉温度，使肌肉更柔软。上跑步机后，要从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步增加运动量。
一般来说，如果你想用跑步机跑步来减肥，最好以慢跑的速度减肥。因为如果是快跑，虽然可以快速消耗体热，但也会给小腿带来负担，加速小腿肌肉的生长，容易使小腿变厚。
事实上，当我们跑步时，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续锻炼半小时后，慢跑属于有氧运动，所以最好选择30分钟或以上的慢跑。
很多人在跑步时会选择先落地，但事实上，如果先落地，跑步真的不难，但也更容易，但会让小腿变得更强壮。因此，如果你想有一条纤细的小腿，记住让你的脚跟先落地，然后在跑步时落地。
跑步机跑步后，不要立即停下来休息。做一些伸展运动可以缓解跑步后的肌肉紧张，避免肌肉紧张，有效保持腿部形状。
