在骑自行车的过程中，腿是运动最多的部位，因为你需要不断地踩在脚上。长期锻炼不仅能收紧腿部肌肉，还能加速腿部脂肪的燃烧，起到瘦腿塑形的作用。
在骑自行车的过程中，腿部的踩踏动作可以涉及腹部肌肉群，特别是当动态自行车站起来骑自行车时，它仍然会刺激腹部肌肉。此外，骑自行车需要腹部收紧和腹部呼吸。因此，它还可以帮助锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，从而帮助减少腹部脂肪。
骑自行车可以提高臀部，也就是说，它可以帮助减少臀部多余的脂肪。在骑自行车的过程中，座椅和臀部是主要的支撑点，臀部肌肉也可以充分参与运动，发挥消耗热量、燃烧脂肪的作用，从而发挥减少脂肪形状、臀部的作用。
动态自行车是一种全身运动，手臂在运动中抓住扶手也会力，特别是在快速骑行和站起来骑行时，虽然效果不如腿那么明显，但也会发挥一定的减肥效果。
运动前要充分热身，既能避免运动损伤，又能增加减肥效果。比如慢跑几分钟，让身体肌肉和关节活动；坐上动感自行车后，再做几分钟低速高频(多圈少用力)的热身。
运动自行车错误的骑行姿势不仅可以减肥，如瘦腿和瘦肚子，还可能伤害身体。一般来说，骑自行车的正确姿势是稍微向前倾，伸直手臂，收紧腹部。腹式呼吸法用于平行或稍微向内扣腿和车梁，保持膝关节和髋关节协调。身体不应左右摆动，注意骑行节奏。
动态自行车的骑行时间应达到30分钟，以开始有效燃烧脂肪。因此，每次动态自行车锻炼时，应确保时间超过30分钟，以达到良好的减肥效果。
运动结束后，放松身体各个部位的肌肉，拉伸、按摩等。可以帮助运动中放松紧绷的肌肉，促进血液循环。
