用拉力器做有氧运动可以帮助减肥，做无氧运动对减肥影响不大。
如果拉力器运动处于有氧运动状态，可以燃烧体脂，帮助控制体重，减肥塑身。
由于拉力器的主要功能是肌肉锻炼，所以减肥效果不强，只有在使用拉力器时缓慢，处于有氧运动状态，才能有一定的脂肪消耗效果，效果时间相对较长。建议与慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等其他有氧运动一起增加减肥效果。
无论做什么运动，热身运动都是必不可少的。使用拉力器运动前，先进行关节环绕、拉伸等运动，使身体关节肌肉活动，更快地进入运动状态，提高运动效果。
只有在正确标准的运动动作和姿势的基础上，才能达到拉力器运动的效果，达到减肥的效果。
如果你想通过使用拉力器来达到减肥的效果，你需要在运动过程中放慢速度。拉力器拉伸过快容易变成无氧运动，不仅不能达到减肥的目的，还容易增强肌肉。
一般来说，慢跑、游泳等有氧运动只有在运动20分钟后才能有效燃烧体内脂肪。因此，如果你想用拉力器减肥和塑身，你还需要达到一定的锻炼强度。每次至少做3-4组，每组10-15组，但不能超过自身负荷，根据实际情况控制。
毕竟，拉力器主要是锻炼肌肉的健身器材，对减肥的效果可能不是那么好，效果时间会更长，所以建议选择跳绳、游泳、慢跑、爬楼梯等常见的有氧运动来帮助减肥。
