超强运动会使身体处于缺氧状态，从而在体内释放出大量的自由基化合物。这可能会导致延迟发育，使其身高低于正常发育水平。运动员是受这种影响的高危人群，尤其是健身运动员和摔跤运动员。他们需要快速强壮，但不是一步一步的。对成年人来说，缺氧通常只会引起一些肌肉疼痛。但对青少年来说，运动产生的自由基会抑制了一些重要生长激素的活性，从而限制了生长发育。
人的身高主要由遗传决定，后天的饮食和运动会有一定的影响。然而，蹲马步主要是锻炼腿部、腰部和腹部的肌肉，当蹲马步时，可以减慢下肢的经络气流，加速上半身的经络气流流通。不练习加速下肢的气流，加速上半身的整体循环。这是一个良性循环，不仅加强了下肢，而且加强了全身。
一定量的练习不仅有利于生长，而且有利于经气流通和血气运行，因此不仅有利于身体和大脑智力。但是过量练习会使人经气不畅通，不能很好的流入下肢，使下肢肌肉不灵活。所以适当的蹲马步不会影响身高，更别说长不高了。如果你想通过运动促进长高，你可以做更多的弹跳运动来拉伸骨骼，如打篮球、跳高、跳远、引体向上等。
虽然蹲马步对身高影响不大，但也需要掌握蹲马步的力度。需要循序渐进，掌握适量，可以从几分钟开始锻炼，慢慢增加时间。
身体保持正直，大腿骨与地面平坦，脊柱(包括尾部追逐)垂直于地面，脚与脚之间的宽度约为3英尺，膝盖垂直于脚趾，膝盖尽量向两侧张开。
虽然蹲马步不像剧烈运动，但不需要热身和整理活动。蹲马步前，伸展膝关节、踝关节、腰部等部位的韧带肌肉。结束后伸展身体，按摩腿部放松肌肉。
