安博平台, > 营养饮食 > 疾病饮食

肥胖者的饮食怎么安排?七种食物可以控制食欲

疾病饮食编辑 安博平台,
333次浏览

关键词: #食物 #肥胖

在以瘦为美的今天,不少可爱的胖子总会调侃自己生不逢时,恨不能穿越到唐朝。当然,这是玩笑。但是,过度肥胖确实不好,不仅是形象问题,也是健康问题,三高等慢性病与肥胖密切相关。那么,肥胖者应该如何通过饮食来减肥呢?控制食欲是其中的关键。

这7种食物可以控制食欲

1、苹果

苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性的膳食纤维和果胶,可以产生饱腹感;苹果还可以调节血糖水平,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要很长时间,减缓摄入速度,从而增加饱腹感。

2、杏仁

约50克杏仁(约35颗)可提供人体一天所需的100%维生素e,丰富的饮食纤维是甘薯的4~5倍,充分感促进肠道运动,有助于改善便秘。

3、咖啡

每天喝一两杯咖啡不仅起到提神的作用,还能促进新陈代谢,抑制食欲。研究证明,咖啡碱在短期内可以起到抑制食欲的作用。

4、鸡蛋

研究表明,早餐时吃一两个鸡蛋,24小时内有饱腹感,其效果不仅优于同数量的面包,一天吃的食物的热量也比吃面包的人少330千卡。

5、红薯

红薯中含有特殊类型的淀粉,可抵抗消化酶的作用,在胃中停留更长时间,延长饱腹感。

6、燕麦片

高膳食纤维燕麦片是增加饱足感的优质食物,有助于降低血糖指数、胰岛素,不仅有助于抑制食欲,还适合糖尿病患者食用。此外,燕麦片还有助于皮肤代谢和消除痤疮。

7、黑巧克力

吃含有70%可粉的黑巧克力可以减少对食物的渴望。因为特有的苦味可以抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也可以放慢消化过程,延长饱腹感。

除了上面一些可以控制食欲的食物之外,接下来,再和大家分享下减肥的饮食调控方法,减肥,还得以健康为重。

减肥的饮食控制方法

1、饮食疗法:按每日饮食热量20kcal/kg标准饮食的方法。

2、低热能饮食:按每日饮食热15kcal/kg标准饮食的方法。这类饮食强调水果、蔬菜、谷类的应用,以蛋白质食物为主,可以吃瘦肉、牛肉等脂肪较低的食物,还有白菜、冬瓜等体积较大的菜肴,另外豆类、海产品等也属于低热能饮食,这些食物具有热量较低、纤维素水平较高的特点。总之,低热能饮食强调每日脂肪的供能占总热量的10%以下,每日进食热量1000~1200Kcal

3、极低热能饮食:按每日进食热量10Kcal/kg的标准进食的方法。此疗法可在短期内取得较好的疗效,但副作用大,可能引起酮症酸中毒、电解质紊乱、心律失常、高尿酸血症及快速反弹。此种饮食强调不吃主食,每日进食热量400~800Kcal,最好在医生观察指导下进行,通常情况下不推荐应用。

提醒:肥胖者在减肥的过程中,也要注意营养的补充,注意饮食均衡,不可因为减肥而把健康弄丢了。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

影响夫妻感情的因素有哪些 蛇含的功效与作用 谷雨节气养生 喝谷雨茶的好处 自制7款丰胸茶 轻轻松松丰乳 牛肉干无牛肉成分 教你如何鉴别真假牛肉干 10大致命的饮食禁忌 赶紧进来看看! 立秋养生全攻略,立秋的养生之道有哪些? 喝牛奶可以减肥?五个喝牛奶减肥的方法 女性保健要注意的几个常识 女人水多是不是代表卵巢功能好?吃什么女人滋阴补水 七月十五中元节,一文说清它的来历和风俗禁忌 女人如何判断是否怀孕 怀孕后有十大变化 治疗抑郁症 10个食疗秘方介绍 isfj容易抑郁吗?isfj男性的人格分析! 进行有氧运动的六种好处 男人变心后的10种典型表现 海苔是紫菜吗 海苔和紫菜有啥区别? 什么是车前子 车前子的功效与作用 男性阳痿做什么保健操 这四个动作要常做 冬季养生的8个小常识 睡前夫妻互动健身法推荐!助力增进感情! 空腹不能吃哪些水果 这8种别碰 枸杞的做法大全 煲汤炒菜都可以 婴儿秋季腹泻怎么办 这些治疗方法赶紧收藏 什么是麝香 麝香的功效与作用 孩子感冒了吃什么饭菜合适 滑石粉是什么 滑石粉的功效与作用 高血压病人适合吃什么 10种食物能降压 如何快速瘦腹 用白醋三天瘦腹 增肌粉副作用有哪些 你真的知道吗 补益资生丸不宜同时服用哪些药物呢 补益资生丸的注意事项 益平阿昔莫司胶囊的用药注意事项有哪些 阿昔莫司胶囊的用法用量 银黄含化滴丸(千汇)的用量是多少 银黄含化滴丸的功效 复方醋酸曲安奈德溶液有毒副作用吗 复方醋酸曲安奈德溶液的功效 吲哚美辛巴布膏的注意事项有什么 吲哚美辛巴布膏有抗炎作用吗 更年安胶囊的功效与作用 更年安胶囊的注意事项 消眩止晕片购买时怎样辨别真假 消眩止晕片的真伪辨别方法 复方天麻颗粒是处方药吗 复方天麻颗粒是医保药吗 前列解毒胶囊和前列康舒胶囊区别在哪 哪个效果比较好 乌金活血止痛胶囊用法是怎样的 乌金活血止痛胶囊的主要功效