安博平台, > 疾病科普 > 内科 > 肛肠科

为什么总是便秘?也许你缺少这四样东西!

肛肠科编辑 安博平台,
200次浏览

关键词: #便秘 #总是便秘

便秘非常痛苦,蹲在厕所里长时间大便也拉不出来,腹压也会上升,很烦躁。便秘的人们不仅要调整不良的饮食结构,还要知道肠道是否缺乏营养元素。

为什么总是便秘?也许你缺少这四样东西!

1、缺水

当肠道缺水时会让大便干燥,排便的时候感觉肛门有挤压感,甚至会出现肛裂。每天必须要保证有足够的水分摄入,这样才能软化大便,帮助便便排出体外。对于便秘严重的人群来说应该大口大口的喝,小口慢饮的话不能对肠道蠕动带来刺激,只是频繁的增加小便量。

2、饮食纤维不足

随着生活质量的提高,人们的饮食越来越细致,每顿饭都吃大鱼肉,引起便秘。食物纤维不足会延长肠内容的通过时间,大便2~3天左右。饮食纤维不易吸收,直接吸附肠腔内的水分,增大粪便体积,刺激结肠,增强其动力,一日三餐需要胡萝卜和豆类等高纤维食物。此外,应该多吃绿叶蔬菜和水果

3、排便不顺利说明缺油

有些人每天排便,但每次拉完后感觉不舒服,粪便堆积在肛门部,表明体内缺油。部分女性因为害怕身体肥胖而不敢吃肉类,所以顿顿吃的很清淡,从而引起排便不畅。这些人平时吃蔬菜时可以加香油润滑肠道,缓解便秘。另外,也可以选择核桃仁松子仁和桃仁等干果,其中含有的油脂可以润滑肠道。

4、运动不足

每天持续30分钟以上的慢跑或快跑,促进胃肠蠕动,缓解便秘。坚持深呼吸,增加隔膜活动幅度,促进胃肠蠕动。另外,可以按摩腹部,具体方法是躺在床上弯曲膝盖,揉两只手后,以肚脐为中心顺时针和逆时针的方向按摩100次。

温暖的提示

大便臭的话,说明益生菌不足。大便的气味主要是由有害细菌分解产生的,肠道病变老化时有益菌减少,大量有机菌增加时大便产生恶臭。每天可以喝一杯酸奶来改善胃肠道里面的菌群环境。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

怀孕多少天胸部会胀痛 百日咳咳嗽的特点是什么 炉甘石涂了10分钟洗掉可以吗 血虚肝旺怎么调理 智齿牙龈肿了个肉坨,牙齿咬不下去 腰痛大腿痛什么原因 心律不齐是怎么回事,怎么调理 种植牙齿多少钱一个 西米的功效和作用是什么 病理检查提示是确诊结果吗 点斑后脸上的红印子什么时候能消除 肝郁脾虚气血不足的特征有哪些 拔牙打的麻药一般多久能退? 白天咳嗽晚上不咳嗽是什么原因 藿香的功效与作用 一吃冷热甜的东西牙疼 耳垂肉里长了痘痘一样的硬粒 大便真菌1+是什么意思 舌头破口子怎么处理 嘴里渗水是什么原因 中药熬制三次的正确方法 舌头上面白白的是什么原因 肾阴虚吃什么中药效果最好 HPV检测试纸是什么 测尿酸需要空腹吗 离婚后的女人有什么心情 要学会豁达摆脱困境 清洗衣服脱色怎么办 5大妙招教你防脱色 怎样治打呼噜 推荐四款疗效偏方 5款瘦身汤 轻松消脂狠狠瘦 预防老年斑吃什么好 推荐12种食物 女金丸怎么吃好呢 女金丸的用法及用量 复方尿维氨滴眼液有哪些作用功效 带隐形眼镜能滴复方尿维氨滴眼液吗 祛瘀益胃片(兆誉隆)能治疗慢性胃炎吗 祛瘀益胃片的功能主治 阿莫西林克拉维酸钾胶囊(4:1)的功效和作用 主要成分是什么 使用铁棒锤止痛膏有什么注意事项吗 铁棒锤止痛膏的适应症 前列闭尔通栓治疗前列腺炎吗 前列闭尔通栓的功效是什么 舒冠颗粒的主要成份有哪些 舒冠颗粒的功效是什么 血塞通片有什么功效 血塞通片怎么服用效果更好 培元通脑胶囊成分是什么 培元通脑胶囊可以长期服用吗 消结安胶囊的功效有哪些 消结安胶囊的注意事项是什么