安博平台, > 母婴育儿 > 产后护理

如何更好的消除腰臀部脂肪?产后6个月是控制体重的黄金时期

产后护理编辑
156次浏览

关键词: #脂肪 #臀部

1、犁式

有助于消除腰部、臀部和腿部的脂肪

方法:仰卧,双腿同时抬起,手掌向下贴在地上。抬起臀部离开地面。

2、手抓脚

有助于增强背部和腰部两侧的肌肉力量。

方法:坐在垫子上,弯曲膝关节。双手抓住脚趾,放松肩膀。试着让脚跟离开地面,吸气,抓住脚趾慢慢抬起腿。

3、猫伸展

改善背部、肩部和臀部的关节功能,消除腰部、腹部和臀部的脂肪层。

方法:跪着支撑,双手膝盖和肩膀一样宽。伸直双臂,向前指尖。低下头,拱起胸部,让背部尽可能向上拱起,收起臀部。

4、 花环式

伸展背部,消除疲劳,灵活脚踝。

方法:蹲下,双脚并拢,膝盖分开,身体向前倾斜。把手掌放在地上,伸直。双臂向后环绕小腿,直到双手握住后脚踝。呼气时,身体慢慢向前弯曲,头部向下,尽量触摸地面。

5、 骆驼式

背部强壮,腰部肌肉和膝关节。

方法:跪下,上半身挺直,双手握住腰部。吸气时,双手轻轻推臀部向前,肩膀向后,胸部向上,向上看。如果可以,你可以用手抓住脚踝,增加动作强度。呼气时,慢慢伸直身体,放松手臂,恢复。

6、上犬式

调节卵巢、子宫功能和妇科器官,增强腰腹肌

方法:俯卧,双腿伸直,手掌放在胸部两侧的地面上。慢慢向上,依次抬起头、颈、肩、胸、胃、腹,双手支撑地面,伸直手臂。

小编温馨提示: 产后瑜伽后不宜在运动前或运动后3-4小时立即喂宝宝。

产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,也影响着产妇未来的生活质量。然而,我们不必急功近利。我们应该根据自己的身体状况来做。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

西红柿含糖量高吗 什么是塑美极?除皱紧肤美容术 绞股蓝的功效和作用 女性如何保养卵巢 常按7个穴位保养卵巢 吃素食的好处有哪些 一直吃素好吗 逐渐退烧的三个过程 怎么抓住男人的心?8大妙招俘获他的心 治疗糖尿病的十大偏方 男人健康减肥方法有哪些 最全的美容护肤小常识 女人出轨后最常见的10个征兆 吃核桃好处多 推荐四种吃法营养翻倍 男性的荷尔蒙在多少岁达到顶峰?荷尔蒙旺盛的男性会有什么共性? 如何快速减掉水桶腰 7大方法秒变小蛮腰 上台发言紧张声音发抖怎么办 为什么秋天适合进补 秋天进补吃什么 发烧最多不能超过几天 39度不能超过2天 最受女性欢迎的5大减肥茶 如何预防鱼尾纹 吃完香蕉皮别丢 拿来擦脸好处多 腿脚浮肿是什么原因 腿脚水肿怎么办 哪些人不适合喝绿茶 喝绿茶有什么注意事项 什么是田七 田七的功效与作用 末伏的寓意是什么,末伏有什么需要注意的? 夫妻肺片怎样做 请学这三种 三伏天燥热怎么办 必备这五款茶饮 这几个“脸红心跳”的双人睡前运动,让你越睡越好! 春季养生推荐6款食谱 怎样克服自卑心理提高自信心 老人保健都有哪些小常识 儿肤康搽剂用完后起皮正常吗 儿肤康搽剂有副作用吗 补益资生丸不宜同时服用哪些药物呢 补益资生丸的注意事项 消栓颗粒说明书内容介绍 消栓颗粒是处方药吗 龙骨颈椎胶囊(通化金马)不适宜人群有哪些 龙骨颈椎胶囊的禁忌 肝速康胶囊效果如何呢 肝速康胶囊的适应症是什么 马来酸伊索拉定片一般药店没有卖的 马来酸伊索拉定片的功效 利培酮口崩片能和其他药一起吃吗 利培酮口崩片的副作用明显吗 保胎无忧片治疗宫缩吗 保胎无忧片服用时需注意什么 前列解毒胶囊和前列康舒胶囊区别在哪 哪个效果比较好 血府逐瘀丸和桂枝茯苓丸可以一起使用吗 有哪些注意事项