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有氧运动对减肥塑身有很大帮助吗?推荐7种减肥瑜伽体式

女性生活指南编辑
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关键词: #减肥 #瑜伽 #减肥瑜伽 #减肥塑身

关注健康的朋友一定对瑜伽并不陌生,它是一项有氧运动,对减肥塑身有很大帮助,是爱美人士选择较多的健身运动。7种减肥瑜伽体式,从易到难,逐步增加难度,但基本上初学者也是可以轻松完成的。想变成身材姣好的美女,就来练习减肥瑜伽体式吧。

一、至善式

盘腿坐姿,背部挺直,左腿膝盖弯曲,让脚跟靠近大腿根部,右腿膝盖弯曲,折叠在左腿上,脚跟靠近耻骨,此时脚跟基本保持在水平面上。保持背部挺直,伸直脊柱,闭上眼睛,平静下来。双手放在大腿膝盖上,手掌向上,呼吸均匀(腹部呼吸)。

二、至善式,祈祷手印

采取上述最佳坐姿,双臂弯曲于胸部合十,手臂平整,腹式呼吸均匀。

三、扭转式

完美的坐姿,右腿膝盖弯曲,右腿放在左腿外侧,左腿膝盖弯曲,左脚跟靠近臀部。右手放在臀部后面,左肘放在右腿膝盖外面。吸一下,腰部和背部都很直。呼气,将上半身转向右后,直到不能再转动,呼吸均匀。然后转向前面,呼气,放松,然后在另一边做一会儿。

四、跪姿后仰式

保持完美的坐姿,将上半身向后倾斜,尽可能向后倾斜,直到极限。然后手臂与肩膀分开,放在后面,用小手臂支撑身体(如果不能,你也可以用手支撑身体,手指向前)。

呼气时抬起臀部,尽可能向后抬起头部,注意膝盖始终靠近地面。均匀呼吸几秒钟后,呼气放松。

五、半龟式

它仍然是一个完美的坐姿,吸气,手掌向前,举起手臂伸直,靠近耳朵,腰直。呼气,上半身向下弯曲,使手臂完全靠近地面,放松,呼吸均匀。

六、仰卧式

平躺,双臂在身体两侧张开,手掌向上,双腿与肩膀分开,伸直,闭上眼睛,全身放松休息,呼吸均匀,感受从头到腿的气流。

七、猫式

呼气时,背部向上拱起,头部向下压,眼睛向大腿看,臀部收紧。再次呼气时,收回背部,抬起臀部,压下腰部,抬起头部,伸展脊柱。

双腿跪在地上,与臀部稍宽,大腿垂直于地面,与小腿呈90度角。双手放在地上,手臂伸直,与肩膀稍宽,背部伸直。

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