安博平台, > 减肥瘦身 > 运动减肥

运动,一直被大家看做是最健康最绿色的减肥方法。但是,运动减肥的最好方法并非只有一种,选择哪一种才能真正帮助大家彻底远离赘肉烦恼呢?今天就为大家介绍几款广受好评的运动减肥,想减肥的您千万别错过!

秋季减肥最适合哪种运动最适合秋季减肥的运动有哪些哪些运动可以减肥

脂肪燃烧

从您有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪,如当一名健美运动员准备竞赛前,通常每周都会做3-5个小时有氧训练,每次30-60分钟。

做有氧训练时,热身和放松都很重要,以慢速开始,逐渐增加速度,直到达到您的心率目标范围,直到快结束时,再逐步降低您的速度,慢走三至五分钟,这样有助您的心率恢复正常。

为了最大限度地燃烧脂肪,最好做有氧运动的时间是每天早上的第一件事,进食前。由于此时肝糖正处于最低的状态,您的身体会更快的利用储存的脂肪做为能量使用。如果您不能安排在早上,那么安排在力量训练之后也可以。另外如果今天做的是腿部锻炼,那么只需要做最低强度的有氧运动,因为如果再做高强度的有氧运动的话可能会导致训练过度。

有氧运动的安全性

当您做有氧运动时也应当就像您做力量训练时那样小心,避免受伤,避免高强度的有氧训练,一定要多补充水份。如果您感觉头晕或是难以呼吸,应立即停止运动。

适当的做有氧运动对您的整体健康十分有利,再配合一个健康的饮食,它可以帮助您减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。

秋季减肥最适合哪种运动最适合秋季减肥的运动有哪些哪些运动可以减肥

渐入秋季,很多网友不知道秋季减肥做什么运动好,下面编辑就给大家推荐几个秋冬季节适宜的有氧运动。

TOP1.日常步行减肥法

众所周知,运动是最健康有效的减肥方法,而在运动减肥的最好方法中日常步行减肥法则是绝大多数肥胖人士的最爱。因为此种减肥方法不仅不受时间、空间的限制,而且行走的速度可快可慢,所以不管是青少年朋友、办公室白领一族,还是中老年朋友都非常适合采用此种方法减肥。

TOP2.慢跑

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,坚持45分钟左右达到减肥的功效。而且慢跑同时搭配营养餐,减肥更会事半功倍,全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性,是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐,平均每天瘦1斤的效果,加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效,成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器,上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧,不愧是神级瘦身法宝。

TOP3.游泳

游泳是一种全身性的有氧运动,也是一种运动减肥的最好方法。它所消耗的热量非常多,所以采用这种方法来减肥效果非常好。因为水里的传热速度是空气的近30倍,我们在水中待8分钟所消耗的热量和在同等温度下的空气当中两个小时所消耗的热量是一样的。另外,游泳的时候可以锻炼到全身的肌肉和关节,这样可以使形体更加完美,是减肥也是保持身材的好方法。

TOP4.跳绳

跳绳是一种非常简单又有效的减肥运动,它主要针对的部位就是手臂和小腿,当然全身也会跟着受益。跳绳不受场地的限制,也不受时间的限制,只要一根长度合适的绳子,任何人都可以跳起来。跳绳还可以锻炼我们的心血管系统,协调四肢的灵活性。不过跳绳对膝关节造成的压力较大,基数大的人不建议采用这种方法,以免损伤膝关节。

TOP5.瑜珈

柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。不必大蹦小跳,安安静静地修身养性,传统而又古老神秘的瑜珈,就能让您有意外收获。瑜珈这种运动减肥的最好方法在帮助雕塑外形的同时,还给人一种来源于内心的力量。经过一段由内而外,由外而内的锻炼后,您会惊奇地发现心态、身形己经变了个样子。

TOP6.骑自行车

骑自行车看似简单,其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候,可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手,可以使背部肌肉得到锻炼,同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

西红柿含糖量高吗 什么是塑美极?除皱紧肤美容术 绞股蓝的功效和作用 女性如何保养卵巢 常按7个穴位保养卵巢 吃素食的好处有哪些 一直吃素好吗 逐渐退烧的三个过程 怎么抓住男人的心?8大妙招俘获他的心 治疗糖尿病的十大偏方 男人健康减肥方法有哪些 最全的美容护肤小常识 女人出轨后最常见的10个征兆 吃核桃好处多 推荐四种吃法营养翻倍 男性的荷尔蒙在多少岁达到顶峰?荷尔蒙旺盛的男性会有什么共性? 如何快速减掉水桶腰 7大方法秒变小蛮腰 上台发言紧张声音发抖怎么办 为什么秋天适合进补 秋天进补吃什么 发烧最多不能超过几天 39度不能超过2天 最受女性欢迎的5大减肥茶 如何预防鱼尾纹 吃完香蕉皮别丢 拿来擦脸好处多 腿脚浮肿是什么原因 腿脚水肿怎么办 哪些人不适合喝绿茶 喝绿茶有什么注意事项 什么是田七 田七的功效与作用 末伏的寓意是什么,末伏有什么需要注意的? 夫妻肺片怎样做 请学这三种 夏季护肤 夏季护肤的五大小常识 自制祛痘面膜及美白祛痘面膜方法 喝绿茶有什么好处和注意事项 三文鱼可以减肥吗 三文鱼的热量 胎儿生长发育有哪些时期 各时期的注意事项是什么 儿肤康搽剂用完后起皮正常吗 儿肤康搽剂有副作用吗 补益资生丸不宜同时服用哪些药物呢 补益资生丸的注意事项 消栓颗粒说明书内容介绍 消栓颗粒是处方药吗 龙骨颈椎胶囊(通化金马)不适宜人群有哪些 龙骨颈椎胶囊的禁忌 肝速康胶囊效果如何呢 肝速康胶囊的适应症是什么 马来酸伊索拉定片一般药店没有卖的 马来酸伊索拉定片的功效 利培酮口崩片能和其他药一起吃吗 利培酮口崩片的副作用明显吗 保胎无忧片治疗宫缩吗 保胎无忧片服用时需注意什么 前列解毒胶囊和前列康舒胶囊区别在哪 哪个效果比较好 血府逐瘀丸和桂枝茯苓丸可以一起使用吗 有哪些注意事项