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腿抽筋怎么办多喝牛奶能预防

骨科编辑
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许多人在睡觉时都遇到过腿部抽筋,这是难以忍受的疼痛!小腿和脚趾肌肉痉挛最常见,疼痛难以忍受,特别是在半夜抽筋时,经常醒来,长时间不能缓解疼痛,影响睡眠。那么,腿部抽筋应该吃什么呢?

牛奶

喝牛奶是补钙最安全有效的方法。牛奶富含钙,每100克牛奶可达100克~110毫克,这种钙是天然乳钙,容易被人体消化吸收。

豆制品

吃一些豆制品也可以补充钙,在食物中加入适量的骨钙粉、碳酸氢钙等。豆制品含有类似于动物蛋白的必需氨基酸,也含有钙、磷、铁等矿物质。

肉类

多吃骨汤和鲫鱼汤瘦肉。肉中的蛋白质含量在10%到20%之间。肉类食品中的蛋白质是完全蛋白质,可以提供人体所需的各种胺基酸,促进钙的吸收。

蛋类

蛋清中的蛋清营养物质主要是蛋白质,蛋黄比蛋清含有更多的营养物质,钙、磷、铁等无机盐主要集中在蛋黄中。

维生素D

鱼肝油、三文鱼、沙丁鱼、马哈鱼、红鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝等动物肝脏。

海产品

例如,海带是一种营养价值很高的蔬菜.。还有虾皮,富含蛋白质和矿物质,尤其是钙,是缺钙者补钙的有效途径。

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