睡前在床上做的这些运动有益养生

身体左侧躺在床上,双脚并拢,膝盖弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。右腿可以盖上毯子,增加压力。保持双脚并拢,抬起离开床,双腿打开形成菱形。恢复起始姿势,放松。每组12次,做两组。然后换到右边,再做两组12次。可以锻炼臀部和大腿。
动作二,小腰运动
面朝天仰卧,膝盖弯曲,双脚并拢,肩膀位于床边。把手放在脑后。用腹部力量慢慢做仰卧起坐。每组12次,做两组,可以锻炼腰腹。
3.象牙式收腰动作
用膝盖和手跪在床上,保持腰部和臀部的力量,抬起右腿,弯曲膝盖,脚底朝天,几秒钟后恢复起始姿势。每组12次,做两组。锻炼臀部、腰部和腹部。
动作4:大腿整改动作4:
左侧躺在床上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前,帮助保持平衡,背部挺直。尽量把右腿抬到最高,然后慢慢放下,恢复原状。每组12次,做两组。换边,也做两组12次。
99热心医生的温馨提示,睡觉前可以做适当的运动,但不宜过于剧烈或运动量过大,会影响夜间的睡眠质量。