(1)食物要煮熟。
现在时尚烹饪是半熟的,导致淀粉无法消化。大多数蔬菜和谷物中的淀粉聚集在大肠中,产生二氧化碳,使腹部隆起。产后不能吃什么东西怀孕后如何保养皮肤?
(2)吃健康食品。
发酵的乳制品能激活和消化食物所需的物质,有助于改善肠道微生物系统,防止腹部隆起。新鲜的蔬菜和水果可以排出粪便和体内毒素,使腹部光滑。
(3)少喝带气饮料,少嚼口香糖。
喝带气饮料或嚼口香糖会吞下很多空气,尤其是口香糖含有多元醇,不会被小肠消化。
(4)避免月经前综合征。
如果你的腰围比平时粗,你可以试试一些富含铁(水、干果)的食物、钙(乳制品和矿泉水)、锌(红肉、鱼、贝壳、海鲜……)食物,这些无机盐可以帮助你平衡激素,避免早期综合征。
(5)节制饮食,尤其是每天晚上。
因为晚上睡觉时,新陈代谢会减慢,吃特殊食物会变成体内脂肪的积累。节制饮食和听音乐是成功的关键。但请记住,这只是节制,而不是“饿死”。只要你合理地吃一顿健康的低热量餐,一段时间后,你的腹部就会发生令人满意的变化。
(6)沐浴瘦腹。
洗澡前,将热敷霜涂在腹部(但记住月经时不要在腹部使用),然后用保鲜膜包裹20~30分钟。此时,配合摇呼拉圈,连续运动至少10分钟,然后撕下保鲜膜,用温水洗澡。最后,将冷敷紧固凝胶均匀涂抹在腹部。产后第一天必须做的6件事产后能减肥多久?
(7)走路按摩。
走路有利于腹部扁平化,可以每天在腹部进行循环按摩。取站或卧位,双手掌心紧贴小腹,顺时针按摩15分钟,效果极佳。
(8)不要穿太紧的衣服和裤子,皮带也不要太紧,否则会压迫腹肌,使腹肌松弛。
(9)双腿仰伸。
早上起床时,双手抓住头部上方的床边,双腿直膝举起20~30次,有利于减少腹部多余的脂肪。
(10)上下摆腿。
睡觉前仰卧在床上,双手抱着后脑勺,上半身稍微抬起,双腿伸直,上下交替摆动,从慢到快,连续50次。
(11)随时收腹。
白天想着随时收腹,无论是坐在办公室、站着说话还是走路,都要养成收腹的习惯。在开车的路上,当你在红灯前停车或被困交通堵塞时,你也可以做收腹运动。
(12)收紧腹部。
坐着、站着或躺着时,有意识地收紧腹部肌肉几次,然后放松,做强壮的腹部肌肉运动。产后如何收紧私处?产后可以服用减肥药吗?
(13)呼吸鼓腹。
站着的时候(比如坐公交车的时候),可以双手叉腰吸气,同时用力鼓腹,2~3秒再呼气收腹。重复可以消失腹部脂肪。
(14)原地踏步。
双腿轮流抬高,膝盖弯曲,使大腿和身体成直角,像原地踏步一样抬腿,每天坚持100多步。
(15)捏赘肉。
这个动作也可以在办公室进行。双手拇指、食指、中指捏住肚脐周围的脂肪,轻轻一拿一放,可以赶走腹部的脂肪。