说到男性的保健方法,一定要避免补肾和性能力保健。在补充食物的同时,不要尝试按摩和小运动,让自己保持“金枪不倒”。
提高男性性能力的四个小动作
1、每日提肛100
一些男性射精能力的减弱与耻骨尾骨肌无力有关。耻骨尾骨肌在臀大肌内,骨盆内,与耻骨、尾骨相连,与射精能力有很大关系。肛门提升是锻炼尾骨肌肉最简单、最有效的方法。在会议、公共汽车、排队时,你可以有意识地进行肛门提升运动,先收缩3秒,然后放松3秒,这是一次,每天100次。
2、按摩小腹
按摩腹部可以促进血液循环,放松身心,帮助男性提高性能力。按摩时,靠在椅子上,手掌自然伸展,附着在腹部中间,以腕关节为中心,旋转运动,动作缓和协调,频率约为每分钟120次,按摩可持续5分钟。
3、蹲马步15分钟
在性生活过程中,臀部、腹部、骨盆和大腿肌肉的协调和控制是最关键的。蹲马步可以充分锻炼这些部位的肌肉。每天练习15分钟可以使男性在性生活中有更强的支持,不容易疲劳,并改善对射精的控制。具体方法:双腿张开,肩同宽,双脚平行于前方,大腿尽可能与地面平行。
4、小便时踮起脚尖
踮起脚尖小便对男性有很多好处。首先,踮起脚尖可以疏通足三阴经络,达到补肾壮阳的效果;其次,踮起脚尖时,小腿两侧后部肌肉收缩。挤出的血液量可以促进下肢血液回流,增强盆底肌肉的强度,从而提高阴茎的硬度,保持勃起时间。最后,小便时踮起脚尖可以使排尿更顺畅,保护前列腺,对慢性前列腺炎和前列腺肥大的男性尤其有帮助。方法是:小便时,脚与肩同宽,踮起脚跟,然后放松,可重复3-5次。平时也可以练习。
提高性能力的食物
1、海产品
随着海鲜种类的增加,我们周围的食物种类逐渐丰富。然而,虽然我们通常会选择我们喜欢吃的海鲜产品,但我们不知道的是,海鲜产品对我们的性保健工作具有重要意义。
2、蛋白质
我们所说的蛋白质不是普通的蛋白质。为了性保健,我们必须仔细选择这种东西。
富含优质蛋白质的食物有:鸡、鸭、鱼、蛋等。由于精子的主要成分是蛋白质,高质量的蛋白质有利于改善精液和精子的性欲和产生。
3、脂肪
据说强壮的男人甚至肥胖的男人都有更强的性欲,认为这是一种毫无根据的说法。事实并非如此。这种说法有一定的科学依据。
由于脂肪减少,男性朋友的精子形成也会受到影响,导致男性朋友性欲下降,严重的可能导致不孕。这对男性朋友来说是一个巨大的打击。
4、维生素和微量元素
我们平时并不特别注意微量元素的补充,其实微量元素在我们的性保健工作中的作用并不“微”。
补充一些维生素和微量元素,尤其是维生素E和维生素A。维生素A和E对维持功能和延缓衰老有很好的效果。它们在促进睾丸发育、增加精子产生和提高活力方面起着决定性的作用。因此,建议多吃新鲜枣、山楂、青椒和西红柿。
5、滋养性食物
在某种程度上,这种营养食品有点像我们常说的“民间处方”成分。营养食品是我们常见的食物,如排骨汤、八宝粥、龙眼莲子、核桃、糯米、黑米、高梁、燕麦、小米等。