你的身体几岁了？12个改变为身体减龄！

亲爱的，你知道吗？你的身体也有自己的年龄！这个年龄与你的出生日期无关，它可以“回到孩子身边”。身体年龄更多地取决于你后天对健康的“培养”和“护理”，这将随着你对身体的关注而随时改变。你的身体年龄是多少岁？健康的朋友会立即为你揭开它的神秘面纱。

身体年龄是看不见的。它不像你的自然年龄那样标记在身份证上；身体年龄是有形的。当体重和身高相同时，由于身体脂肪率、基本代谢率和肌肉率的不同，身体年龄将大不相同。如果它高于你的实际年龄，这意味着身体正在加速衰老，功能也会下降。赶快行动起来，消除让身体衰老的“隐患”，把“身体减龄”做到最后，让身体永远保持18岁！

你的身体多大了？

你的生命年龄取决于你的出生日期，但你的身体年龄不一定。身体年龄的计算以基本代谢为标准，通过身体脂肪率、肌肉率等指标进行测量。

首先，你应该了解你身体的指标，包括体重、肌肉重量和体脂。这些数字可以通过体重和体脂测量器直接计算（体重和体脂测量器简称电子计重器）。各大综合性商店以300元的价格销售～1000元不等，一定要选择有质量保证的大品牌哦)。

身体年龄直接关系到身体的循环、血液循环和营养吸收！一旦其中一个指数不在正常范围内，身体年龄就会高于实际年龄，这不仅会增加身体的老化程度，还会导致各种疾病和健康红灯。

How

身体年龄计算法

1肌肉率：人体肌肉比例

肌肉率=(肌肉重量/体重)×100%

注：女性肌肉率的标准值约为27%

2基本代谢:维持人一天内基本生活活动所需的热量。

单位：卡路里

18～30岁基础代谢=14.6x体重(kg)+450

31～60岁基础代谢=8.6x体重(kg)+830

注：随着年龄的增长，基础代谢会逐渐减少。20岁是人类基础代谢的最高峰。体重正常的女性约为1253卡路里，每10年下降5%～20%。基础代谢与人体休息状态是否良好与劳动强度密切相关。

3身体脂肪率：人体脂肪率

身体脂肪率=(体脂/体重)×100%

注：女性身体脂肪率的标准值约为20%～30%

无龄就是有逆时间的美！这种观点已经出局了！真正的无龄是让身体曲线永远像一个18岁的女孩，优雅！只要你在日常生活中提高基本的新陈代谢和肌肉率，降低身体脂肪率！成为一个年轻的女人不再是一个梦想！

Example

实际年龄30岁，身高165cm、以体重54公斤的女性为例，按肌肉率和脂肪率的标准值计算，正常体脂率为22.6%，肌肉率为30.4%，基础代谢为1230卡路里。假如能保持这样的数值，那么她的身体年龄就等于实际年龄。当身体脂肪率、肌肉率和基本代谢率高于标准值时，身体年龄将低于实际年龄，这证明她非常注重健康护理，身体状况良好。当这些指标低于正常值时，说明健康正在加速衰老，身体年龄正在加速高于实际年龄。

让我的身体和外表一样年轻

很多人会惊呼：我该怎么办？虽然我的脸还很年轻，但我的身体已经超龄了！别担心，下一个健康的朋友将从身体脂肪率、基本代谢率、肌肉率三个方面全面解释身体年龄，并使用有效的加减法来帮助你改善它们，让你真正年轻！

降低身体脂肪率

不要被体重计骗！多少脂肪才是王道？

如果体内脂肪含量过高，虽然体重可能暂时没有明显增加，但隐形肥胖会在体内“埋下伏笔”。这个时候很多人会说:我一直在瘦身，绝对苗条！但事实上，身体的脂肪含量并不是体重的最终决定权，降低身体的脂肪率是非常重要的！脂肪代谢率是脂肪组织在身体成分中所占体重的比例。虽然很多人体重不超标，但脂肪含量并不低。想要降低身体年龄，不能完全相信实际体重，降低脂肪率才是真正的首选。

●摇腿，快速燃烧脂肪！

正确摇腿可以增加脂肪的自燃能力，使其新陈代谢率恢复正常状态。具体方法是踮起脚尖，支撑全身重量，双腿开始上下左右摇晃。充分利用膝关节和踝关节的运动来驱动脂肪燃烧，有效防止脂肪堆积。

●节奏浴，让脂肪随水流而去。

洗澡时，你可能知道用水温来调节脂肪代谢。但事实上，它能达到的效果很小。我们不妨采用我们推荐的节奏浴法——在洗澡的过程中，先直立坐着，依靠腰部的力量让身体下沉，直到上半身浸泡在水中。这种全身运动使身体脂肪燃烧均匀，不会出现代谢不规律，但可以保持脂肪代谢正常。

●游泳池自行车，平衡脂肪代谢率5分钟。

英国威斯敏斯特大学的研究人员指出，在深水中踢腿训练对平衡脂肪代谢率的影响远远大于正常游泳。你需要这样做：在游泳池里，你可以通过踩自行车不断地踢腿。此时，你的手臂不断地在水面上滑动，这样你的身体就可以在水中漂浮。坚持5分钟，平衡身体的脂肪代谢率。

Notice

远离身体“加龄”的三个坏习惯

以下三个坏习惯经常出现在你的生活中。虽然表面上看对你的健康没有什么严重的问题，但它们会不知不觉地使你的身体年龄无限增长。你必须小心。

睡眠时间不是越长越好。认为多睡觉可以避免疲劳，不会导致身体衰老？但事实上，不规律地增加睡眠时间更有可能导致身体的基本代谢率减慢，肌肉率低，导致身体年龄增长。秋天的最佳睡眠时间是7.5小时。

2集中运动对身体来说是一种年龄增长。在年假期间，我们应该抓紧时间在周末继续锻炼，并补充每天的锻炼时间。这样，身体有时极度空闲，有时极度疲劳，导致器官功能受损，导致身体“老化”。

3.让电器远离你的床。如果你把电视、家庭影院和其他电器放在卧室里，它们的辐射会对身体产生许多不利影响，严重损害身体的排毒能力。因此，请归还一间舒适自然的卧室。

改善基础代谢

三个新技巧，让身体始终保持新鲜

你知道吗？基础代谢是每个人生命延续的“大功臣”。它不仅为身体提供了维持生命所必需的营养，还为细胞提供了维持体温所消耗的能量。基础代谢占人体新陈代谢的70%以上，在保证健康质量方面起着不可替代的作用。一旦这一功能不再顺畅，我们的排毒、呼吸、循环和吸收能力将受到“致命打击”，使生命不再新鲜。

120℃～30℃，新陈代谢最稳定。日本最新开发的天然植物提取的纯露可以将体温调节到代谢最稳定的20℃～30℃。将2滴纯露滴入冷开水中。饮用后，天然成分被最大限度地吸收，从而调动身体的自我温度调节机制，将人体调节到最舒适的温度，基本新陈代谢自然会增加。

2.选择合适的零食。如果你不胖，你就会瘦。零食对增加人体基本代谢的重要性是不可替代的——甘薯含有纤维素，排出体内多余的脂肪、糖和毒素，保持酸碱平衡，增加新陈代谢；玉米富含钙、硒、卵磷脂和维生素E，也为身体循环提供了不可或缺的新陈代谢营养。

如果你不动腿，你可以用你的大脑。仅仅依靠想象力是有用的！如果你每天都累得筋疲力尽，你的基本新陈代谢就会大大降低。你不妨采取冥想的方法—平躺在沙发上，关掉电脑和电视，阻止外界干扰。想象一下，在操场上快速行走，并随着行走速度调整呼吸。此时，心肺功能将得到改善，身体的每个细胞都将被调动，基本新陈代谢自然会活跃。

提高肌肉率

每天30分钟保持S型曲线

体内有这样一组数据，关系到骨骼肌的健康和身体必要的能量供应。一旦这组数据低于身体的正常需求，健康将遭受100%的痛苦！它是肌肉率，主要通过运动来提高。当这些数据达到正常时，通过骨骼肌的收缩和舒张，人体的各种身体运动都可以在骨骼和关节的配合下顺利完成。如果这个值一路标低，会影响骨骼肌的伸缩能力，对身体运动产生不良影响。另外，很重要的一点是，肌肉对维持女性的S型曲线起着重要的作用。没有足够的肌肉支撑，身体上的脂肪只能堆积一团！因此，提高肌肉率绝对迫在眉睫！

●原地抬腿，健康骨骼肌。每天早晚饭后，最好在家里做15分钟的原地抬腿运动。方法很简单:走路时让大腿与地面平行，与小腿成90分钟°摆臂也很讲究，大臂和小臂一直保持90°角落，手臂夹紧，上下摆动。这种简单的运动可以驱动骨骼和关节的运动，促进骨骼肌的有效伸展，提高其良性收缩能力。

●扔掉四肢，扔掉脂肪！在去停车场、午餐休息、下午茶的路上，不妨分别摆动四肢，让四肢肌肉完全伸展——摆动手臂时，以肘关节为轴，顺指针、逆时针摆动手臂，使身体微微出汗，每个方向摆动5次，换另一只手臂；摆动腿时，中心在髋关节上，前后左右移动腿，甩5次后，换另一条腿继续做同样的动作。

●腹部精油按摩，加速循环。将玫瑰精油或薰衣草精油均匀涂抹在腹部，搓手掌，按压腹部，腹部会感到温暖。这有助于刺激血液循环，促进气和血液循环，通过加速身体循环来提高人体的肌肉率。