6种床上运动提高性能力

1、男人坐在床边，女人帮男人转动头颈五分钟。

在现代社会，紧张的工作环境和长期的办公桌工作使男性经常疲劳，大脑血液供应相对减少。该方法可促进椎底动脉血液供应，放松颈部肌肉和大脑，通过适度运动刺激脊髓，刺激活跃的神经功能。

2、男人坐在床边，在女人的帮助下来回扭转上半身，尽量把肩膀向后拉。

来回扭转上半身可以放松腰部肌肉，促进气血运行。在女方的帮助下，尽量把肩膀向后拉，这样可以放松平时总是向前倾斜的肩膀和脖子。

3、男人俯卧在床上，女人用手指按摩头后两侧的颈窝。

头后两侧的颈窝是手少阳和阳维经络交汇处的风池。按摩风池能疏通经络，清头明目，有助于缓解精神压力。

4、女方用指压法按摩男方骶尾，男方两脚向上抬起。

这种方法可以很好地刺激勃起反射系统。从现代医学的角度来看，人体骶尾部密集有许多重要的穴位。女性可以用指压法按摩，这有助于男性的性反射神经。

另外，男方双脚向上抬起，对腰背肌肉也是很好的锻炼，可以防止性交后腰膝酸软。

5、男方仰卧在床上，双脚相对合拢，双腿屈膝外展，在女方的帮助下，尽量将双膝靠近床面。

经常做这个练习可以有效刺激勃起中枢神经系统的兴奋。通过夫妻双方配合的体育活动，也可以消除心理紧张，对心因性ED的治疗也有很好的效果。

6、由女性刺激阴茎到即将射精的程度，然后停止刺激，直到兴奋高潮下降，然后刺激阴茎，所以重复，直到男性能够承受大量的刺激而不射精。

若夫妻双方配合，在专业医生的指导下采用阴茎挤压法按摩，达到延长和控制男性射精时间的目的。

此外，夫妻还可以每天提肛200次，锻炼会阴肌肉，这是一种简单有效的增强性能力的方法。