安博平台, > 养生保健 > 运动养生

盘点提踵的六种好处

运动养生编辑
0次浏览

跟踪的好处是什么?你应该知道,虽然跟踪是一项非常简单的运动,但它的作用仍然很好,然后和小边一起看看,我希望你能理解,真正享受提踵练习的好处!

提踵的好处

1、提跟使小腿肌肉更加紧致,具有瘦腿的功效。

2、提跟可提高膝关节和踝关节的稳定性,有利于维持身体平衡。

3、当人们的心率升高时,会加速心脏的收缩和放松,加速血液循环,血液会为心肌提供足够的氧气,有利于心脑血管健康。

4、几乎可以在任何时间和地点进行,如工作间歇、等车、做家务等,不受外界因素的限制。

5、提升脚跟时,小腿后部肌肉收缩,挤压小腿血管,使下肢血液循环顺畅,防止静脉曲张。工作、学习、玩电脑、打牌或站得太久时,最好每隔一小时做一组提升脚跟。

6、足三阴经络包括足少阴肾经络、足厥阴肝经络和足太阴脾经络,通过足前内脚底和脚趾。当脚跟抬起时,身体主要支撑脚掌,只能按摩足三阴经络,发挥温暖肾脏、改善肾功能的作用。

提踵的方法

站立提踵:站立脚跟的动作要点是双脚的前脚底站在垫木上,双手握住杠铃,然后反复做脚跟的动作。你也可以站在一个特殊的站立脚跟架上练习。

坐姿提踵:坐姿提踵方法也很简单。坐在凳子上,双手将杠铃或其他重物放在大腿前端(不要滑动),双脚前脚底踩在垫木上,然后反复提起脚跟。此外,坐在专门练习小腿肌肉的脚跟架上练习效果相同。

骑人提踵:骑手的脚跟需要两个人来完成。练习者站在垫木上,上半身向前弯曲,与地面平行,双臂伸直支撑在凳子或固定物体上。同伴们骑在臀部的后端。

提后拉伸法

事实上,所谓的后跟拉伸练习就是小腿拉伸练习。我该怎么办?首先,类似于推墙的动作。前腿有一个支撑动作,不需要用力。后腿全脚底贴地,感受小腿拉伸。

半脚掌靠墙,身体尽量贴在墙上,感觉小腿拉伸。

面朝下拱起身体,半个脚掌靠在地上,另一个脚架靠在地上。

找台阶或小板凳,半脚掌在台阶上,身体压力,感觉小腿伸展。如果你不能很好地控制平衡,你可以握住墙或把手。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

西红柿含糖量高吗 什么是塑美极?除皱紧肤美容术 绞股蓝的功效和作用 女性如何保养卵巢 常按7个穴位保养卵巢 吃素食的好处有哪些 一直吃素好吗 逐渐退烧的三个过程 怎么抓住男人的心?8大妙招俘获他的心 治疗糖尿病的十大偏方 男人健康减肥方法有哪些 最全的美容护肤小常识 女人出轨后最常见的10个征兆 吃核桃好处多 推荐四种吃法营养翻倍 男性的荷尔蒙在多少岁达到顶峰?荷尔蒙旺盛的男性会有什么共性? 如何快速减掉水桶腰 7大方法秒变小蛮腰 上台发言紧张声音发抖怎么办 为什么秋天适合进补 秋天进补吃什么 发烧最多不能超过几天 39度不能超过2天 最受女性欢迎的5大减肥茶 如何预防鱼尾纹 吃完香蕉皮别丢 拿来擦脸好处多 腿脚浮肿是什么原因 腿脚水肿怎么办 哪些人不适合喝绿茶 喝绿茶有什么注意事项 什么是田七 田七的功效与作用 末伏的寓意是什么,末伏有什么需要注意的? 夫妻肺片怎样做 请学这三种 大葱有什么功效?很多人都吃错了!不看不知道… 经常吃巧克力有哪些好处 职场健康防护指南 上班族怎样预防电脑辐射 冬季养胃就喝5款养胃汤 八大肌群训练秘籍 增肌必看 强力枇杷膏小孩能用吗 强力枇杷膏的适应人群有哪些 乳酸亚铁口服液一般服用多长时间 乳酸亚铁口服液的不良反应是什么 益气养血口服液的禁忌有哪些 益气养血口服液的主要功效 小儿化食口服液的注意事项是什么 小儿化食口服液主治什么病 泌尿宁胶囊能治前列腺炎吗 泌尿宁胶囊吃多久见效 格列喹酮片是一种什么药 格列喹酮片有什么功效 茜芷胶囊有什么不良反应 茜芷胶囊的价格贵不贵 氨糖美辛肠溶片会影响性功能吗 氨糖美辛肠溶片可以长期服用吗 保胎无忧片治疗宫缩吗 保胎无忧片服用时需注意什么 使用富马酸依美斯汀滴眼液有什么需要注意的呢 适应症是什么