女性如何养护乳房？养护乳房要注意13个细节

乳房是女性美丽的象征，当然乳房健康也很重要，很多女性朋友经常遇到乳房突发情况，如乳房疼痛、乳房肿块、乳房疾病等。那么，如何保护乳房呢？

健康饮食习惯

遵循低脂高纤维饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白摄入，同时注意补充适当的微量元素。

在日本这个以低脂肪含量食物为主食的国家，女性患乳腺癌的比例只有美国的10%~15%。脂肪含量高的食物在阻碍雌激素排出的同时，促进体内细菌的生长，提高体内雌激素水平。每天至少吃30克纤维，如全麦面包、胡萝卜、南瓜，各种纤维有助于雌激素排出体外，阻止激素刺激乳房组织，对乳房保健有很好的作用。

维生素

饮食中应摄取富含维生素c和维生素b群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素e的制造。同时，少吃人工乳胶漆，其中氢化脂肪会妨碍体内必要的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的能力，抑制催乳素的发生。经常按摩乳房

轻轻按摩乳房，可以使过量的体液返回淋巴系统。按摩时，首先将肥皂液涂抹在乳房上，沿乳房表面旋转手指，约有硬币大小的圆形。然后用手压住乳房弹起来，对防止乳房不适有很大的好处。

穿牢固的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止被压迫的乳房神经进一步被压迫，消除不适。细心的女性会发现，慢跑运动员穿着坚固的胸罩是保健的原因。

避免利尿剂

利尿剂确实有助于排出体内的液体，减少乳房肿胀，但这种立即缓解需要成本。过度使用利尿剂会导致钾的流失，破坏电解质的平衡，影响葡萄糖的形成。

不吃咸的食物

高盐的食物容易使乳房膨胀而产生疼痛，所以女性平时不应该吃咸的食物，月经前的7~10天尤其要避免这样的食物。

热敷

热敷是传统的中医疗法，可以用热敷袋、热水瓶、洗澡等缓解乳房膨胀。采用冷热敷交替法，消除乳房不适症效果更好。

防止肥胖

对于肥胖过度的女性，减肥有助于缓解乳房肿胀和疼痛。

远离咖啡

咖啡因是否会导致乳房不适，尚未得到证实。然而，根据医学调查，许多有乳房疼痛和其他良性症状的妇女在放弃咖啡因后明显改善了症状。因此，必须全面停止咖啡。也就是说，必须完全放弃蒸汽、巧克力、冰淇淋、茶、含咖啡因的止痛药等。

不要滥用药物

有人乱吃消炎药和抗生素类药物来停止乳房膨胀是错误的和危险的。乳房膨胀痛不能使用局部类固醇消炎剂。

愉快的心情

心情好，卵巢正常排卵，妊娠激素分泌正常，乳腺不受雌激素单方面刺激而增殖，增殖的乳腺也在妊娠激素的作用下逐渐恢复。

定期检查，适当运动

每月对乳房进行一次自检，定期到专业机构进行乳腺检查，每次洗澡进行适当的乳房按摩，每天进行5分钟的扩胸运动。

和谐性生活

和谐性生活可调节内分泌，刺激妊娠激素分泌，的分泌，提高对乳腺的保护力和修复力，性高潮刺激可以加快血液循环，避免乳房因血气运转不良而增殖。