闪了腰其实是指腰部急性扭伤，即腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织，因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤，常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。急性腰扭伤可使腰骶部肌肉的附着点、骨膜、筋膜和韧带等组织撕裂。腰扭伤多因行走滑倒、跳跃、闪扭身躯、跑步而引起，多为肌肉、韧带遭受牵制所致，故损伤较轻。腰挫裂伤是较为严重的损伤，如高攀、提拉、扛抬重物的过程中用力过猛或姿势不正、配合不当，造成腰部的肌肉筋膜、韧带、椎间小关节与关节囊的损伤和撕裂。急性期应卧床休息，并辅以物理治疗。也可局部敷贴活血、散淤、止痛膏药。促进血液循环，加速组织恢复。如果疼痛较为剧烈，可以口服非甾体抗炎药如布洛芬，洛索洛芬钠，塞来昔布等。症状减轻后，逐渐开始腰背肌锻炼。

腰椎是人体一个承重较大的组织，不管是在站立还是坐立或者是活动劳动的时候，这个部位都会存在有比较大的压力。有些人由于平时不进行体育锻炼，或者身体的机能逐渐下降的状况下，腰部的肌肉会发生萎缩，简单来说就是腰部的肌肉力量不够强壮。我们在进行行走活动，特别是一些体位变化，突然变换的动作的时候，我们会出现闪腰的症状，严格来说就会发生急性的腰扭伤，而这些急性腰扭伤发生以后，会出现肌肉的痉挛性疼痛，比较让人难以忍受。有些人经常性的腰扭伤，主要的原因是腰部的肌肉力量不足，或者有些人存在一些特殊的疾病，例如腰椎间盘突出，人体为了保持腰部的正常功能，会存在一些代偿性的肌肉收缩，引起一些代偿性的姿势，让人感觉到没有那么不舒服，这个时候就容易发生经常腰扭伤。

腰扭伤以后，使用冷敷和热敷都可以，但是需要进行时间上的选择。一般来说，在腰扭伤以后的早期，特别是24小时内，可以使用冷敷，冷敷的措施，使得腰部的肌肉发凉，引起局部的血管收缩。这时候冷敷就可以有效减少局部组织的出血，产生类似麻醉的作用，可以镇痛，并通过向肌肉组织间的热量传递而达到抑制炎症的效果。热敷的作用和冷敷是相反的。在48个小时以后，可以使用热敷，热敷的治疗措施可以使得血管扩张，加速血液循环，进而使肌肉组织软化。对于已经出现的急性腰痛，腰肌劳损热敷是一种很好的治疗方式。我们有时候会发现腰部肿胀比较严重，这个时候热敷需要停止。热敷以后可以加速局部的血液循环，使得水肿加重。一般来说，热敷和冷敷有一个最佳的时间，一般冷敷需要持续15分钟以上，在15分钟到20分钟比较合适。热敷时间不要太长，一般在15分钟左右为最佳。

腰扭伤主要是肌肉达到了痉挛的程度，所以如果想快速恢复，还是应该通过手法，针灸，冷敷、热敷等方式降低肌肉的痉挛程度。在出现症状的时候也应该同时卧床休息，这样才能更好的恢复肌肉的弹性，这个时候不适合锻炼，但是在恢复期可以适当的锻炼腰背部肌肉。

腰扭伤主要是会影响到日常的活动，所以饮食上尽量清淡一些，避免大便不通畅带来不便，多吃些新鲜的蔬菜，水果。也可以根据自身的情况适当的通过滋补肝肾调理症状，比如可以多吃些木耳，山药，这样都是有助于疾病的恢复。