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蛋白质吃多便秘怎么办

发布时间：2020-08-1052053次收听

语音内容：

蛋白质吃多便秘要调节饮食结构、养成喝水习惯和养成好的排便习惯。
蛋白质吃多了引起便秘，就是消化不良导致。要注意几个方面：
1、要调整饮食结构，便秘和饮食关系非常密切，饮食上多摄入粗纤维的食物或者水果，减少肉类或者高脂食物的摄入。
2、养成喝水的习惯。有时候粪质干结或者排便困难和肠道水分减少是有关系的。每天要增加水的摄入，一天可以摄入1500ml左右的水。早上起来可以喝温开水，或者睡前喝蜂蜜水，都是预防便秘好的措施。要增加运动量，特别是年纪大的患者胃肠道蠕动减慢，这会造成肠道大便在肠道积存时间过长，会加重便干，且排便会出现很困难情况。多增加运动和体育锻炼，做广播体操、快步走、骑自行车或者登山运动，都有助于排便。
3、要养成好的排便习惯。定期每天早上起来都去卫生间，不管有没有便意，目的是养成好的排便反射，促进肠道的蠕动。

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