女人吃什么有营养 8种食物吃出好身体

为了健康，许多女性会选择饮食健康方法，说女性吃什么健康，应该是阴食品女性吃更多，说女性需要阴，男性需要补肾，所以阴对女性意义重大，最好的方法是饮食恢复。以下是8种具有阴作用的食物，你可以在日常饮食中适量食用。

枸杞子：

枸杞是一种常见的红色中药。中医认为枸杞平味甘，具有清心明目养肝的功效。事实上，枸杞也是滋阴补肾的最佳选择之一。对于久坐的女孩或经常面对电脑的女孩来说，每天多泡枸杞茶不仅可以滋阴补肾，还可以减少辐射对皮肤的伤害，减少长期引起的背痛。

山药：

中医认为山药是“上品”之药，其实其食疗效果也相当强大，每天多吃山药就能起到滋阴补肾的作用。

豆类：

豆类富含人体必需的大豆蛋白、铁等营养物质。女性多吃豆类可以促进雌激素分泌，延缓衰老。同时，豆类还具有滋阴补肾的功效。

何首乌：

何首乌是滋阴补肾的第一产品。它也是世代医生最重要的医疗保健产品。中医认为，女性的下属，或经常有肌肉和骨骼疼痛、早衰等问题，可以通过服用何首乌来发挥死亡和复活的作用。

栗子：

栗子是坚果食品之一。中医认为它有补肾壮腰的作用。事实上，应该说男人吃栗子可以补肾，而女人经常吃栗子可以滋阴。对于中年妇女来说，经常吃栗子滋阴补肾，可以缓解更年期症状。当然，应该说所有的坚果食品或黑色食品都有滋阴补肾的作用。

阿胶：

阿胶也是世界上滋阴补肾的第一产品。当然，虽然阿胶对大多数人都有好处，但它不是平民能负担得起的。此外，虽然阿胶滋阴，但中医认为阿胶也是一种干热食品。对于身体虚弱的人来说，它会导致虚拟和虚拟的问题，因此并非所有女性都适用。

干贝：

干贝炒着吃，做成汤吃都能起到不同的养生作用，临床上常将干贝作为补肾、治阴虚的食疗方。

天山雪莲：

不可否认，天同雪莲是女性滋阴的最佳选择。古代中医认为，雪莲具有起死回生的养生作用，具有“返老回童”的养生作用。因此，雪莲对女性朋友来说也是一个不错的选择。当然，野生雪莲并不容易找到。

事实上，应该说，只要女性饮食均衡，就能起到滋阴的作用。当然，生活中有很多食物是滋阴女性的禁忌。例如，白萝卜、西瓜、柿子、丁香、胡椒粉、盐和菊花被认为是女性滋阴补肾的禁忌。因此，我们应该每天少吃这种食物。

滋阴补肾是养生的永恒话题。有人说女人只需要滋阴，补肾就没那么重要了。事实并非如此。对于女性朋友来说，如果能兼顾补肾，就能养出健康好的肤色。

女人想要有一个健康的身体，想要有一个美丽的外表，想要保持青春，每天必须有10种营养，想知道具体的十种，跟随小边了解！

营养素铁

铁是皮肤红润所必需的营养物质。铁是从红肉中摄取的，如牛肉、鸡肝和牡蛎。铁的日摄入量应大于10mg，成年女性每天摄入18mg。

营养DHA

DHA是脂肪酸之一，可以促进细胞和神经系统之间的沟通，而EPA可以控制炎症，保护我们的心脏。DHA和EPA可以从鱼中获得，奶酪、鸡蛋、牛奶和花生酱也可以获得。成人摄入量约为160G、孕妇每天200mg。

维生素A

维生素A有两种。胡萝卜中的维生素A最初是最好的食物，可以直接转化为维生素A、哈密瓜、菠菜等。视黄醇是另一种维生素。它存在于肉类和乳制品中，也存在于松饼、零食和低脂酸奶中。视黄醇对眼睛有益，但摄入过多会伤害你的骨骼。成年人800-2000微克。

维生素E

当你需要减肥时，当你需要美白、光斑和抗氧化剂时，维生素E是必不可少的。它有助于加强心脏和免疫系统的正常运行。成年人每天摄入14mg。

营养钙

骨骼健康与钙密切相关。同时，它还可以降低患肠癌的风险，降低胆固醇和血压。然而，在日常饮食中很难获得足够的钙。成年人的日摄入量约为200-400mg，而50岁以上的女性需要每天摄入约1200mg。

维生素D

维生素D能促进钙的吸收，可用于治疗儿童佝偻病、成人软骨症、关节痛等。维生素D是由皮肤接触紫外线引起的化学反应形成的。最好每天摄入800-1000个国际单位。

维生素K

维生素K可以减少骨折。如果体内缺乏维生素K，很容易引起骨折。大多数人可以摄入足够的维生素K，但如果你很少吃维生素K的食物，你仍然需要吃一些维生素K的保健品来补充。为了骨骼健康，成年女性每天摄入90毫克。

维生素C

想要一个好的皮肤需要维生素C，甚至可以帮助你减肥，但也可以提高身体的免疫力，抗病毒能力。维生素C更容易摄入，如草莓、橙子、青椒和其他维生素C，但许多人仍然缺乏维生素C。成年人每天有100毫克的维生素，但不超过2000毫克。

叶酸

孕妇需要补充叶酸，B族维生素对孕妇也很重要。叶酸可用于抗神经管缺陷和艾滋病，以保护正常细胞的发育。每天摄入400毫克。

纤维素

纤维素使人感到饱，有助于消化和降低胆固醇。大多数人每天只吃推荐量的一半。维生素存在于全谷物、豆类、水果和蔬菜中。然而，制造商已经在意想不到的食物中添加了纤维素，包括冰淇淋和酸奶。每天摄入约30克。