1.蛋白减肥法这是日本流行的减肥方法之一。最早的蛋白质减肥餐单只有鸡蛋和蔬菜。经过多年的演变,今天的蛋白质减肥餐单还有更多的鱼、虾、面粉等。事实上,蛋白质含有丰富的蛋白质,几乎与普通瘦肉中含有的蛋白质相同。成年人可以配合大量蔬菜减少肉类,每天吃5种~6个蛋白。需要注意的是,使用这种方法减肥不应超过连续7天,并戒掉甜食,否则以前的工作将被浪费。烹饪方法应选择蒸、煮或少油炸的方法,每天至少喝8杯水,一个月内不能进行两次以上的减肥疗程。2.醋黄豆减肥法将干炒大豆浸泡在米醋中三天后,每天吃大约10粒,可以治疗便秘。如果你在饭前服用,它会使你的胃感到膨胀,并抑制你的食欲。虽然大豆营养丰富,但长期只吃大豆并不能提供足够的营养。此外,当大豆浸泡在醋中时,它们也会沾上醋,所以胃病患者不应该吃。3.乳酪减肥法一日三餐只吃奶酪,不吃其他食物,可以利用奶酪中所含的活性乳酸菌,促进肠道蠕动,排出体内毒素,从而改善皮肤,消除腹部积聚的脂肪。奶酪富含钙和良性蛋白质,是减肥者不可缺少的元素。然而,肥胖并不是因为体内的毒素,而是因为脂肪过多,所以这种方法并不是减少脂肪的好方法。此外,单独吃这种食物并不能完全提供人体所需的营养,这可能会导致各种维生素和矿物质的缺乏。一旦你恢复了以前的饮食习惯,你的体重就会自然恢复。
4.雪糕减肥法冰淇淋取代了每天的晚餐,因为冰淇淋含有牛奶中的营养,一杯120毫升冰淇淋只含有250千卡路里,远低于晚餐。但这种方法不能长期使用,以避免营养不良。5.零食减肥法三餐只吃蔬菜,吃六分钟饱。这样,饭后很快就会饿,饿的时候会吃零食。6.蒟蒻减肥法魔芋是一种富含纤维素的食物,不含卡路里。即食魔芋是由魔芋球茎磨粉制成的。虽然它不含任何卡路里,但每天只吃这种食物的节食方法是非常危险的。最好的方法是每顿饭尽量和魔芋一起做饭。因为魔芋的味道和米饭差不多,而且味道很淡,所以在米饭里一起煮,这样吃饭的时候很容易饱,从而减少卡路里的摄入。7.白米粥减肥法在一碗粥中,米饭的重量只有米饭的一半,米饭在水中浸泡后会变大,很容易让人感到饱。因此,减肥者吃一碗粥不仅满意,而且摄入的卡路里比吃少一半。但粥很容易消化,吃后很快就会饿,减肥者很可能会因为意志力薄弱而吃很多零食,这很容易因为减少而增加。
8.面食减肥法虽然面条含有大量的碳水化合物,但它们可以在进食后立即转化为能量,不容易在体内积累。因此,与面包和米饭相比,面条不容易积累成脂肪。每天选择一餐,只吃面条。从长远来看,你可以达到减肥的目的。9.蜂蜜禁食减肥法用水稀释150克蜂蜜,在1天内多次饮用,持续两天,期间不能进食,可获得明显的减肥效果。由于蜂蜜中含有矿物质,两天的疗程不会对身体造成危险;但不能超过两天,否则会导致精神疾病。两天后,你需要喝一些米粥,然后在身体慢慢适应后恢复正常饮食。10.咖喱减肥法咖喱中的香料可以促进脂肪燃烧,所以每天吃一顿咖喱饭可以燃烧脂肪来减肥。11.乳酸菌减肥法这种方法要求用户只吃酸奶酪、酶饮料、蔬菜汁和水三天。因为这是一种非常低热量的饮食,每天的热量摄入量很少,所以它可以迅速减肥。
12.婴儿食品减肥法婴儿食品几乎没有糖和盐,加上一些奇怪的味道,会失去食欲,所以每天用婴儿食品代替一顿饭,可以有效地减少食欲,发挥控制体重的作用。13.甜品减肥法这种方法只需要减肥者每天保持不超过1600千卡路里的卡路里摄入量。因为饮食很容易让人沮丧,如果你每天用你最喜欢的甜点代替1600千卡路里的200千卡路里,你可以保持减肥的决心,达到减肥的目的。14.啫喱减肥法如果市场上销售的凝胶没有添加乳制品,大约只有80种~100千卡路里的热量可以作为减肥者的甜点。15.朱古力减肥法朱古力中所含的可可有缓解压力的作用。当人们焦虑时,吃一点朱古力可以防止他们因为心情不好而暴饮暴食。饭前空腹吃少量朱古力会让你感到满意。晚餐时,食物摄入量自然会减少,持续4次~5天,就能收到减肥的效果。但是,应该避免在饱腹或饭后吃朱古力作为宵夜,因为它带来的能量会立即转化为脂肪,不要吃朱古力以外的零食。