吊单杠有什么好处和坏处
运动养生编辑
单杠可以锻炼肌肉力量,提高身体的灵活性。此外,它还可以改善心肺功能,帮助减肥,但也有损害肌肉的风险。
1、优点:吊杆可锻炼手臂、腹部、肩部肌肉,充分发挥伸展作用,也能提高身体素质,也能锻炼手臂、腹部、肩部肌肉,充分发挥伸展作用,使身体更加灵活,也能消耗体内脂肪,发挥减肥的作用;
2、缺点:吊单杠时注意控制时间,避免时间过长,否则可能会损伤腰部或手臂的肌肉。吊单杠后,如有肌肉疼痛,可采用热敷改善局部血液循环。
,建议在悬挂单杠前进行准备活动,可有效减少腰部和手臂肌肉的损伤。运动后,身体能量消耗更多,注意饮食和营养搭配,多吃牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物,也可以多吃新鲜蔬菜、水果,适当补充能量,增加肌肉含量,为下一次运动做准备。