想要缓解习惯性便秘，每天早晨空腹可以喝一些温开水，会有不错的效果；平时还要注意增加体育锻炼、养成按时排便的习惯，也能起到很好的效果；也可以通过常喝决明子苁蓉茶、黄豆皮茶、柏仁蜜茶、芝麻茶等润肠通便的茶水缓解症状。

如果每周排便次数少于三次，而且排便时特别困难，就属于习惯性便秘。长期便秘，粪便中的毒素会在体内滞留，常会引起面色灰暗、身体臃肿等表现；如果不及时调理，改善便秘症状，还可能会因毒素堆积诱发多脏器病变。那么，出现习惯性便秘该怎么办呢？
　　一、早晨空腹喝水
　　如果出现习惯性便秘时，每天早晨起床后先空腹饮用250毫升左右的温开水，可以加速肠道的蠕动，促使晨便尽快排出体外。早晨起床后空腹喝蜂蜜水，也能起到润肠通便的效果。
　　二、增加体育锻炼
　　如果肠肌收缩无力，就会造成肠道内的粪块没有办法尽快排出体外，这时就会导致习惯性便秘。想要缓解便秘，要注意坚持适当的体育锻炼，比如慢跑、长时间散步、游泳等，可以促进肠道的蠕动，有利于便秘的缓解。
　　三、养成按时排便的习惯
　　有些老年人会因为消化腺萎缩退化，肠道括约肌的应激能力减弱，就会诱发习惯性便秘。此时如果能养成定时排便的习惯，如厕会更容易一些。一般早饭前肠胃蠕动最为活跃，所以在早晨起床后定时排便，效果会更好。
　　四、多喝润肠通便茶
　　1.决明子苁蓉茶
　　把决明子炒熟，研成碎末，和肉苁蓉一起用沸水冲泡过滤取汁后，加入适量的蜂蜜代茶饮用，可以润肠通便，尤其适用于习惯性便秘。
　　2.黄豆皮茶
　　把黄豆碾碎后去皮，再加入适量的清水煎煮后，取汁代茶饮用，也可以润肠通便、健脾宽中，对习惯性便秘能起到很好的辅助治疗作用。
　　3.柏仁蜜茶
　　把柏子仁打碎后煎煮取汁，再加入适量的蜂蜜搅拌均匀，代茶饮用，可以起到润肠通便、宁心益智的作用。老年人出现习惯性便秘时常喝这种茶，能起到很好缓解作用。
　　4.芝麻茶
　　把黑芝麻炒熟后和茶叶一起研成细末，再用开水冲泡代茶饮用，可以益气生津、润肠通便，对于习惯性便秘有很好的调理效果。