每天坚持做耸肩运动，可以减轻肩膀疼痛的症状，做法如下：一、坐位或立位，两肩耸动，幅度弱到强，每天两次，每次50—100下。二、双上肢下垂放松（站，做姿势均可），先做双关节向上耸动20次，再做患肩耸动20次；患肩作环绕运动，先反时针运动，后顺时针方向各20次。