秋季养生十大注意事项
1、健康饮食
秋季饮食应以滋阴润肺为基本原则。胃虚弱的老年人可以用早上吃粥来益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,我们还应该多吃酸果蔬,少吃辛辣刺激性食物,这对保护肝肺有很大的好处。
2、调理脾胃
入秋后,尽量少吃冷食或生吃大量水果,尤其是脾胃虚寒者。夏秋之交,调理脾胃要注重清热健脾,少吃多餐,多吃熟、温、开胃、易消化的食物。少吃辛辣油腻的食物。秋季调理一定要注意清胃之火,让体内的湿热邪从小便中排出,胃火退后再补充。
3、预防秋乏
俗话说,“春困秋疲”。秋季疲劳是补偿夏季人体异常消费的保护反应,常表现为疲劳、疲劳、抑郁等。预防秋季疲劳的最好方法是进行适当的体育锻炼,但要注意循序渐进;保持充足的睡眠也可以预防秋季疲劳。
4、预防秋燥
秋季雨水较少,天气干燥,人体容易虚火延伸“秋季干燥”。中医认为,干燥容易伤害肺,秋季气体与人体肺相连,肺气过强,容易导致体液不足,如体液损失较少的“干燥”,如皮肤干燥,多咳嗽。防止秋季干燥,注重饮食调节,适当选择一些能滋润肺干燥、滋养阴生津的食物,如梨、甘蔗、菱角、百合、银耳等。
5、加强锻炼
秋天气候越来越冷,衣服不能一次增加太多,故意让身体冷冻,经历一些寒冷的气体锻炼,这也是提高身体适应冬季寒冷气候的重要方法。金秋天气凉爽,是锻炼的好时机,特别要注意早操、慢跑、冷水浴等耐寒锻炼,以提高对疾病的抵抗力。
6、慎食瓜果
虽然在夏天吃大量的水果不会引起脾脏和胃的疾病,但它已经降低了胃的抗病性。秋天过后吃大量的水果,必然会帮助湿邪损害脾阳,脾阳不能运输水湿、腹泻、痢疾、大便松弛等急慢性胃肠道疾病。因此,秋季后应少吃水果,脾、胃缺乏和感冒应特别禁忌。
7、预防感冒
秋季感冒增多,预防感冒,首先根据温度变化适当增加或减少衣服,特别是老年人应更加注意;其次,室内空调温度不太低,一般在25℃-27℃最好。秋季是疾病的高发病率,必须及时就医,以免延误疾病。
8、早起早睡
早睡符合阴精的收藏,早起舒阳。现代研究表明,秋季早起可以减少血栓形成的机会;起床前多躺几分钟,伸展全身,对预防血栓形成也具有重要意义。
9、适时进补
俗话说:“秋季补品,冬季打虎”,但补品时要注意不要无病补品,虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补充,不是虚症患者不应使用补药。虚病可分为阴虚、阳虚、气虚、血虚,对症服药可补益身体,否则适得其反。还要注意适量的补品,避免以药代食,提倡补品。秋季以滋阴润燥为主,如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药相结合,效果更好。
10、注意养阴
秋天天气干燥,秋天养生要注意养阴。秋天养阴,首先要多喝水,补充夏天流失的水分。第二,多接地气。秋天,我们应该走进大自然的怀抱,在田野和公园里散步,这有助于养阴。第三,避免出汗。出汗过多会损害人体的“阴”。因此,秋季运动应适度。
秋天吃这七种蔬菜是最有营养的
一、强肾植物:黄秋葵:黄秋葵:
说到蔬菜的功效,现在最有名的是黄秋葵。它开着黄色的花,果实有点像辣椒,油炸,尤其是炸鸡蛋,非常美味。
这种蔬菜并不常见,但最近却出名了。为什么?经科学家研究,黄秋葵强肾健体的功效在蔬菜中非同寻常。
二、预防感冒:生菜和菜花
花椰菜比大白菜和豆芽含有更多的维生素C~4倍,比柑橘高2倍。中医一直被称为“白肺”。白菜花是一种及时的保健蔬菜,不仅可以预防感冒等呼吸道疾病,而且是一种很好的血管清洁剂。
莴苣中碘含量高,有利于人体的基本代谢和身体发育。莴苣叶的营养远高于莴苣茎。秋天容易咳嗽的人多吃莴苣叶可以平咳。
三、脸上没有痘痘:生菜和苦瓜
生菜富含维生素和微量元素,是蔬菜中最好的。多吃有助于皮肤补水,对胃肠功能差引起的痤疮也有一定的辅助治疗作用。
苦瓜富含粗纤维和维生素C、钙、铁等营养物质,含有抗癌活性蛋白质,不仅能增加免疫细胞的活性,还能清除体内毒素,帮助排毒。
四、避免消化不良:韭菜和香菜
韭菜富含胡萝卜素、蛋白质、硫化物和膳食粗纤维。吃韭菜可以消除食物停滞,消除脾脏积累,促进食欲。
香菜风味独特,具有刺激食欲、促进消化等功能。中医认为香菜有温胃健胃的作用。适当吃香菜可以缓解胃痛、消化不良等症状。
五、防火:菠菜和番茄:
菠菜富含核黄素,是预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。
番茄具有清热解毒、生津解渴的作用,用于治疗口干、食欲不振、胃热口苦、牙龈出血、口疮、口苦等。
六、深绿色、棕红色蔬菜,每天吃一斤
秋天很干,所以多吃绿叶蔬菜,因为维生素含量高,多吃是好的。成年人每天至少要吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、菊花、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜,与棕红色蔬菜一样,不仅维生素含量高,而且胡萝卜素含量高。胡萝卜素是人体的瑰宝。中医认为可以补中气,健胃消食,壮元阳,安五脏,治疗消化不良、久痢、咳嗽、夜盲症等。,因此被称为“东方小人参”。油炸食用后,可在人体内转化为维生素A,可提高人体免疫力,间接消除癌细胞。特别提醒的是,少吃辣椒等辛辣食物。
长时间腌制的雪菜,帮助消化
推荐芥末。比如大头菜、榨菜、三叶青。由于芥末中硫代葡萄糖苷含量高,其水解产物是抗癌的,多吃可以预防癌症。天气凉爽,泡菜不容易坏,也可以多吃。大多数人认为腌菜亚硝酸盐含量高,容易致癌。事实上,这种观点并不完全正确。