吃什么食物能预防亚健康

多吃富含钙和磷的食物。大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎等钙含量高;菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、鸡蛋等磷含量高。
2、神经敏感时
神经敏感的人适合吃蒸鱼,但要加一些绿叶蔬菜,因为它们有稳定神经的作用。吃饭前躺下休息,放松紧张,喝一点酒帮助胃肠蠕动。
3、体瘦虚弱
瘦弱的人适合吃炖鱼。最好在吃饭前小睡一会儿。人们习惯于饭后睡觉,这是一个错误的习惯。他们应该在饭前睡一会儿,因为人们在饭后睡觉时会感到越来越不舒服。
4、筋疲力尽时
你可以嚼一些干果,如花生、杏仁、腰果和胡桃木,这对恢复身体健康有神奇的影响,因为它们富含蛋白质、B族维生素、钙和铁,以及植物脂肪,但不含胆固醇。此外,蛤蜊汤、青椒肉丝、冷蔬菜、芝麻、草莓等食物富含蛋白质和适量的热量,可以保护和加强肝脏,不妨多吃。
5、眼睛疲劳时
整天在办公室面对电脑,眼睛总是感到很累,你可以在午餐时点鳗鱼,因为鳗鱼富含人体所需的维生素A。此外,吃韭菜炒猪肝也有这种效果。
6、大脑疲劳时
坚果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,对健脑、增强记忆力有很好的效果。由于坚果中必需的脂肪酸亚油酸含量高,无胆固醇,人们常称坚果食品为“健脑”食品。此外,坚果还含有卵磷脂、胆碱等特殊的健脑物质,因此其营养和营养作用是脑力劳动者无法与其他食物相比的。
7、压力过大时
维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强烈的心理压力时,身体会消耗比平时多8倍的维生素C,所以尽量多吃富含维生素C的食物,如炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人服用维生素C片会取得理想的效果。
8、脾气不好时
钙具有稳定情绪的作用。牛奶、乳酸、奶酪等乳制品和小鱼干都富含钙,有助于消除愤怒。萝卜适合益气健胃,对气郁、生气、痰者有清热祛痰的作用。最好生吃,也可以做萝卜汤。啤酒可以开胃,改变愤怒,适量饮用。
9、丢三拉四时
扔三拉四,虎头蛇尾,粗心,应补充维生素C和维生素A,增加饮食中水果和蔬菜的数量,少吃肉和其他酸性食物。富含维生素C和A的食物包括胡椒、鱼干、竹笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、蜗牛、卷心菜等。