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快速瘦手臂的7个方法

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关键词: #瘦手臂

爱美的MM们会被手臂上左右颤抖的肉感动得不开心,觉得手臂太粗太丑了。那么,瘦胳膊最快的方法是什么呢?

瘦臂要掌握放松手臂肌肉、注意饮食、吃一些瘦臂食物、洗澡时按摩手臂、瘦臂运动等技巧。

快速瘦手臂的方法1:

1.双腿跪在地上,左手放在右手后面,上半身向后倾斜,下巴向上均匀呼吸,保持这个动作5秒钟。

2.呼气时抬起下巴,深呼吸,慢慢低头接触地面,同时手臂慢慢向天花板方向,使手臂和肩膀最大化,呼吸时慢慢放松身体,保持1分钟,所以重复5次,通常这样练习可以很容易地减肥。

快速瘦臂的方法二:

1.腰部挺直后,将上半身向下倾斜到90度,呼气时将手臂水平伸直到两侧。注意不要弯曲肘部。

2.在吸气的同时弯曲手臂,使手靠近腋窝,然后慢慢放开手臂回到原来的位置。注意手腕向内弯曲,不要让肘部向下下沉。

快速瘦臂的方法三:

1.双腿弯曲跪在地上,双手向前伸直,用右手抓住左手拇指,向身体方向拉,然后一个接一个地拉其余的手指,左右做一次。

2.把手放在地上,伸直手臂,背部和指尖朝着身体的方向,低下头,让下巴靠近胸部,静止10秒,用右手抓住左手拉身体的方向,做一次左手和右手。

快速减肥手臂的方法四:

旋转肩膀减少脂肪的动作可以加速血液循环,减轻肩膀疼痛。打开手掌,将手臂水平伸直到两侧,顺时针画半径20厘米的圆,然后逆时针旋转30次,这样做3次。

快速瘦臂的方法五:

该套操能有效锻炼上臂肌肉,燃烧脂肪,减少脂肪堆积。

1.跪在地上,脚背朝下,身体向前倾斜,双手伸直支撑在地上。此时,头部、腰部和臀部保持直线向上延伸。

2.呼气,弯曲肘部,使胸部靠近地板,保持头部、腰部和臀部向下延伸。

3.上半身进一步向下,上臂与前臂之间的夹角小于90度,胸部靠近地板。此时,头部、腰部、臀部仍保持直线,大腿和小腿呈钝角。从动作到这一步大约需要2-3秒。

4.注意调整呼吸,重心上升,回到动作2。记住头、腰、臀在整个过程中保持直线。

5.伸直肘部,回到动作1,注意调整呼吸。整个动作重复8-10次,10次为一套。建议每天进行一到两套练习。

快速瘦臂的方法六:

用健身球拉长手臂和肩膀,把身体放在健身球上练习平衡感,起到全身按摩的作用。

1.双手放在健身球上,使身体水平伸展,此时要将右手手指指向身体方向,左手手指向外拄在地上。

2.用左臂支撑地面,保持身体在健身球上的平衡,用右手慢慢向后滚动健身球,保持5秒,使手臂感觉拉长,左手和右手重复10次。

快速瘦臂的方法七:

1.握紧拳头,将拇指放入拳头中,将手臂弯曲成90度,支撑身体两侧,使肩膀与肘部平行。

2.保持肘部的角度和位置,将手臂向前移动,然后重复30次。

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